Par saveta kako da se hranite na godišnjem odmoru!

                 

                       Kada odete na godišnji odmor osećate se slobodno i dopuštate sebi da se budite kada hoćete, da radite šta hoćete i naravno da JEDETE šta želite. Vi zapravo uopšte ne razmišljate da je vaše telo naviklo na jedan tempo života i onda kada to naglo promenite ono doživi stres i zato vam se desi da se kući vratite sa par kilograma više,a vaše telo se zapravo nije odmorilo. Zapravo ne biste trebali da brinete o gubitku kilograma na godišnjem odmoru već treba da brinete o dobijanju na kilaži! Evo par saveta kako da držite sve pod kontrolom, a da ipak uživate u vašem godišnjem odmoru!

1. Nemojte se prejedati. Ukoliko ste otputovali u neku zemlju i želite da probate njihove specijalitete - slobodno! Samo budite umereni - limitirajte sebe! Nije hrana jedini razlog vaše posete niti je to vaš poslednji obrok!

2.Birajte hranu koju jedete. Na primer umesto slatkiša odaberite voće. Umesto testenine uzmite pirinač ili krompir. Ili posle ručka preskočite desert , pa se uveče počastite dobrim koktelom! :)

3.Uvek nosite sa sobom hranu! Mene često prijatelji i poznanici kritikuju zato što nosim velike torbe,ali verujte mi kada pregladnite hrana koju ste spakovali vam jako dobro dođe dok ne stignete kući i pripremite obrok! Zapamtite : Fruit is the fast food!

4.Kontola porcije - birajte posuđe iz koga jedete! Čuli ste puno puta izraz 'Oči su mi gladne'. Jedite iz manjih tanjira i ne dosipajte hranu! Čak pokušajte da uvek ostavite nešto u tanjiru :)

5.Ne preskačite vežbanje! Ne dozvolite sebi da se ulenjite! Gledajte da ste svaki dan aktivni i na godišnjem odmoru. Neka to bude nešto što vam najviše prija. Nije važno da li je to šetnja,plivanje,trčanje ili igranje sa decom..bitno je da ste aktivni!

6.Ne slušajte druge ljude! Radite šta vam prija. Ljudi će uvek biti tu da osuđuju, ali vi budite dovoljno zreli i pametni da to ignorišete! Svi smo mi različiti i imamo drugačije potrebe,živote i navike i to treba poštovati. To što ste drugačiji nije ništa strašno i zapravo niko od nas ne treba da bude u šablonu. Sledeći put kada krenete da osudjujete nekoga dobro razmislite!


Pogledajte moje slike sa putovanja!

*Već sam naglasila da sve tekstove koje pišem i koje ću pisati su na osnovu ličnog iskustva!

Facebook: https://www.facebook.com/marijana.hupik
Instagram: http://instagram.com/malahupikova
Mail: majahupik@yahoo.com


Only good choices are free, bad ones always come with a cost!



Poljubac, Marijana

Fitness Izazov dan 4.

                    Dobar dan svima! Kakav vam je bio dan? Da li ste trenirali i ispunili svoje dnevne obaveze? Moj današnji dan počeo je sa pesmom Avicii - Wake Me Up u 07.00 am.
Danas sam trenirala od 10:00-12:00h, a onda sam imala ceo dan da ispunim današnje obaveze. Moram da naglasim da danas opet eksperimentišem sa ishranom, tako da cu ceo dan jesti PROTEINE. :)
                  

Današnji trening je bio vrlo uspešan! Kao što vidite Cardio : Trčanje na traci 70min , 10km 230m 671kcal
Vežbe: Danas na spravama! Leđa 4x15 , Triceps 4x15 , Grudi 4x15, Biceps 4x15 , Noge , na tri sprave 4x15. I naravno 200 trbušnjaka.
Ukupno sagorelih kalorija - 750





Ishrana:
*Juče sam isplanirala da ću danas jesti ceo dan proteine,tako da sam pripremila 250 grama mesa koje sam podelila u 2 obroka!

Doručak: 100g Pilećeg belog mesa (pečeno je samo na vodi!) + 2 paradajza  231kcal

Ručak: 150g Pilećeg belog mesa + 2 paradajza 312kcal

Večera: Protein šejk dve merice 238kcal

Užina: Sportness proteinska čokoladica.
*Ovu čokoladicu možete kupiti u DM radnjama po vrlo povoljnoj ceni. Jako je dobra kao užina posle treninga. Nutritivna vrednost: Carbs 21g, Fat 5g, Protein 14g. 179kcal
Ukupno kalorija:  960
                                                 Voda: 2L

TOTAL:

KCAL 960

CARBS 57g

FAT 20g

PROTEIN 142g

SUGAR 33g

FIBER 8g

Želela bih sa vama da podelim jednu od svojih tajni. Ukoliko idete na neku proslavu i oblačite usku haljinu,a želite da vam stomak bude ravan ceo dan - jedite samo proteine! Pokušajte :)
Moj stomak je danas ravan,a vaš?!

Facebook: https://www.facebook.com/marijana.hupik
Instagram: http://instagram.com/malahupikova
Mail: majahupik@yahoo.com
 

 Poljubac, Marijana

Da li se stalno pitate zašto se gojite, a ne jedete mnogo?! Pogledajte kako zapravo izgledaju kalorije koje unosite!

                            

Pravim ovaj post da bih vam slikovito opisala kako kalorije izgledaju. Nadam se da ćete se sada zapitati šta jedete i da će ovo rešiti vašu misteriju zašto se gojite. Uživajte!


Pogledajte kako izgleda 100kcal u nezdravoj hrani! Zapitatjte se koliko zapravo ove hrane pojedete i unesete praznih kalorija koje telo ne prepoznaje i pretvara u salo (otpad)!





GRICKALICE!











Slatkiši!

                                      


                                    






                                   










                                     


                                        Ovako izgleda 200 nezdravih kalorija!

         A sada pogledajte kako izgleda 100 zdravih kalorija!

                               A sada pogledajte kako izgleda 200 kcal :)

Nadam se da sam bar malo uspela da vam dočaram koliko je ustvari loša hrana kalorična, a zapravo je morate pojesti mnogo više da biste se zasitili! Da li ćete se sledeći put zapitati šta i koliko jedete?!

Facebook: https://www.facebook.com/marijana.hupik
Instagram: http://instagram.com/malahupikova
Mail: majahupik@yahoo.com



Take care of your body it's the only place you have to live!



Poljubac,Marijana :)

FITNESS IZAZOV DAN 3.

                 Pozdrav svima! Danas sam ustala u 6am i uradila test intolerancije na hranu. Rezultati će biti za 7 dana tako da ću vas obavestiti o svemu i naravno tako ću se i hraniti kako bih uradila i taj eksperiment. No, o tome kasnije :) Današnji dan započela sam pesmom Ellie Goulding-Burn. A ona upravo i oslikava moj današnji dan! 

             Trening: 
             Cardio - trčanje na traci 45min, 400kcal
             Vežbe: Odličnih sat vremena body pump-a (kažu da sagoreva oko 500kcal ali evo ja ću biti skromna i napisati za sebe 300kcal). Moram da naglasim da sam trenirala 2 sata bez odmora, sada vam je jasno zašto pesma opisuje moj današnji dan!

           Ukupno sagorenih kalorija : 700


         Ishrana: *vodu više neću pisati kod obroka,u prošlim postovima ste videli kada je         pijem!

Doručak: 2 banane + 3 jabuke 425kcal

Ručak: 2 jaja + 2 paradajza  219kcal

Užina: protein sejk čokolada 119kcal

Večera: lubenica 1kg 300kcal 
Sveža je i nisam mogla da odolim,a lepo zasiti tako da mi ne treba ništa više za večeru!



Voda: 2L

Ukupno kalorija - 1063

Evo opet malo podataka o hrani:

Protein šejk - sredinom jutra i popodneva je odličan način za kontrolu kalorija i održavanje visokog nivoa energije. Koristi od proteina su brojne, sagorevaju kalorije, blokiraju želju za jelom, služe kao podrška imunitetu i povećavaju energiju. Zato je uobičajena praksa da se proteinski šejk konzumira posle vežbanja - ovo je najbolji korak koji možete preduzeti da zaštitite svoje teško stečene mišiće.Većina devojaka se plaši konzumacije proteina, jer misle da će dobiti mišićnu masu. Ukoliko redovno trenirate preporučuje se i u toku dana jedna doza proteina koja će vam zameniti obrok kao i nakon treninga i na taj način vaše telo će gubiti masti i izgledaćete zategnutije, što nikako ne znači mišićavije i manje ženstveno!

Jaja - Najnovija istraživanja ukazuju da konzumacija jaja ima pozitivan učinak na metabolički sindrom i sitost.Jaja pozitivno utiču na metabolizam HDL holesterola (dobrog holesterola) kod žena i muškaraca sa metaboličkim sindromom.Stručnjaci navode da proteinski doručak koji sadrži oko 35 grama proteina iz jaja , produžava sitost i smanjuje verovatnoću uzimanja grickalica kasnije tokom dana i to naročito onih zasićenih mastima.Istraživanja sprovedena u poslednjih 40 godina dokazuju da zdrave odrasle osobe mogu jesti jaja bez straha da će im to povećati rizik od bolesti srca.Analize pokazuju i da jaja imaju 14 odsto manje holesterola (185 mg) nego što je ranije izmereno. Lekari takodje navode da će se holesterol u krvi više povećati ako se konzumiraju zasićene masti kojih, kako je utvrdjeno, u jajima ima malo.

Paradajz -  Zbog svoje energetske, hranljive i lekovite vrednosti postao je omiljena salata, hrana i preliv. Danas čini osnovu mediteranske kuhinje, jer se odlično slaže sa brojnim jelima sa testeninom, pirinčem, sirevima, jajima, mesom i ribom. Njegova crvena boja potiče od likopena koji je karotenoid sa posebnim antioksidansnim svojstvima. Bori se protiv slobodnih radikala štiteći kožu, zbog čega je za vreme sunčanja poželjno jesti što više ovog povrća.Paradajz je bogat i belančevinama, beta- karotenom, biljnim mastima, vitaminima A, B, C, D, K, a od minerala gvožđem, kalijumom, kalcijumom, magnezijumom, natrijumom, fosforom. U zavidnim količinama sadrži i lutein, mineralne soli, kofeinsku, hlorogensku i ferulinsku kiselinu, flavonoide, kao i brojne druge korisne sastojke. U manjim količinama sadrži i retke minerale bakar, mangan, bor i kobalt.Kao niskokalorijska namirnica odlično se uklapa u dijetalni jelovnik za one koji žele da smršaju, a preporučuje se i za jačanje odbrambenog sistema organizma. Zapravo, paradajz sadrži dosta lekovitih materija zahvaljujući kojima i ima antioksidansno i antiseptično dejstvo, dobar je čistač organizma i diuretik. Pokazao je delotvornost i u lečenju čireva, bubuljica, kao i pojedinih kožnih oboljenja.Osim toga, povoljno deluje protiv alergija, anemija, artritisa, astme, bolesti srca i krvnih sudova.



Facebook: https://www.facebook.com/marijana.hupik
Instagram: http://instagram.com/malahupikova
Mail: majahupik@yahoo.com


To become a bigger person, walk into a bigger vision.


Poljubac, Marijana 

FITNESS IZAZOV DAN 2.

               Dobar dan dobri ljudi! :) Kojom ste pesmom započeli današnji dan? Moj izbor za danas je John Legend - All of me! Iako je napolju oblačno i kišno to ne treba da vam pokvari raspoloženje! Ukoliko ste ipak neraspoloženi i nezadovoljni pravo je vreme da počnete da trenirate i zdravije se hranite! Redovno vežbanje pomaže da se rešimo depresije tako što smanjuje stres i pomaže da se rešimo negativne energije! A što se tiče pravilne ishrane mislim da i sami znate da ste VI ono što JEDETE i mislite. Pa ako niste zadovoljni sa sobom i svojim mislima,promenite se!
             Moj današnji dan počeo je fantastično. Počeću prvo sa treningom,pošto je to prvo što sam danas uradila (od 09-11am).

           Trening:

           Cardio: 60 min trčanja na traci ,danas malo sporiji tempo, 8.5km 550 kcal
           Vežbe: Iskoraci 3x12 (svaka noga po 12 ponavljanja) , nabačaj 3x12 , biceps i triceps (danas sa većom kilažom) 3x12 , 200 trbušnjaka ( radim 4 vrste po 50 ponavljanja).oko  150 kcal.
         Ukupno sagorelih kalorija: 700

  Ishrana:
         

       

Doručak: 1L vode (pre treninga) + 4 jabuke *male(posle treninga + 1/2 L vode) 220kcal
      

Ručak:  1/2 L vode + 3 barena jaja + 2 paradajza    297kcal

Večera :700g lubenice 210kcal   
Do spavanja ću popiti jos 1L vode !
*Danas slabije večeram i pijem dosta vode zato što ujutru idem da uradim test intolerancije na hranu! Super excited! :)

Užina: protein šejk + 1 banana + cimet +100ml vode (stavite sve u blender )  227kcal







Ukupno kalorija:954

Voda: 3L





***Evo nekoliko informacija koje želim da podelim sa vama:

Lubenica je jedna od najzdravijih namirnica. U lubenici ima vitamina C, A, vitamina grupe B (B1 i B6), kalijuma, kalcijuma, magnezijuma, fosfora, gvožđa, cinka i bakra. Osvežavajuća svojstva lubenice potiču od jabučne i limunske kiseline. Pošto je uglavnom sačinjena od vode, lubenica je idealna niskokalorična namirnica. U 100g lubenice ima 30 kalorija, pa je odlična namirnica za one osobe koje žele da smršaju.
Pored toga što je bogata antioksidantima, aktivne supstance lubenice ublažavaju upalna stanja i sprečavaju nastanak astme, dijabetesa, arterioskleroze, karcinoma debelog creva i artritisa.
Jabuka nema veliku energetsku vrednost pa je pogodna za dijetalnu ishranu, ali je zato bogata mineralima, vitaminima i drugim korisnim sastojcima. Plod jabuke sadrži oko 85% vode, a 100 grama jabuke ima energetsku vrednost od oko 53 kilokalorija.
Plod jabuke sadrži mnoge korisne sastojke:
belančevine (u manjem obimu), biljna vlakna, biljne masti, vitamin A, vitamin B, vitamin C, gvožđe, eterična ulja,kalijum, kalcijum, karotin, magnezijum, minerale, natrijum, oligo elemente, organske kiseline, pektin ,proteine, sumpor, ugljene hidrate, fluor, flavonoide, fosfor, hlor, celulozu, šećer (fruktozu i glukozu)!

Banana - Nutricionistički gledano, to je veoma vredan plod. Sadrži puno vitamina i minerala, od kojih je dobro spomenuti fosfor, mangan, magnezijum, kalijum, vitamin A, B6, folnu kiselinu i vitamin C.

 Banana (100g):

Kalorija	89
Ukupno masti	0.3g
Zasićene masti	0,1g
Holesterol	0mg
Natrijum	1mg
Ugljinihidrati	22.8g
Dijetalna vlakna	2.6g
Šećeri	12.2g
Proteini	1.1g
Kalcijum	5mg
Kalijum	358mg

Banana može koristiti u lečenju sledećih bolesti i tegoba:

• avitaminoza
• akne
• anemija
• bolesti srca
• bronhitis, prehlade i grip
• gojaznost
• gorušica
• gubitak koncentracije
• depresija
• dijabetes
• zatvor
• impotencija
• infarkt
• jutarnja mučnina
• jačanje imunološkog sistema
• kašalj
• mamurluk (frape od banane)
• moždani udar,itd.

Zbog visokog sadržaja vitamina B, banane su pogodne za umirivanje nervnog sistema. One sadrže i dosta kalijuma , što može smanjiti rizik izlivanja krvi u mozak i balansa vode u organizmu. Banana pomaže kod visokog krvnog pritiska, poremećaja rada creva, alkoholizma, čira, hemoroida, kolitisa, lošeg varenja, reumatoidnog artritisa, srčanih smetnji i bolesti zavisnosti. Dobra je za creva, slezinu, stomak i organe za varenje.
Naučnici su ustanovili da 2 banane dnevno mogu smanjti visok krvni pritisak za 10% nedeljno.Pojedite bananu pre spavanja - ona pomaže kod nesanice, jer sadrži triptofan, supstancu koja podstiče proizvodnju serotonina u organizmu koji smiruje.


Turn wounds into wisdom. Turn pain into power. Turn fear into faith. Turn problems into blessings.

Facebook: https://www.facebook.com/marijana.hupik
Instagram: http://instagram.com/malahupikova

Poljubac, Marijana 

FITNESS IZAZOV - DAN 1

              Pozdrav svima! Danas ću kao sto sam i obećala početi svoj izazov od 21 dan! Evo par saveta pre nego što počnem da pišem o ishrani i vežbanju.
             Pre nego što počnete da radite bilo šta u životu jako je važno da napravite jasan plan. Kada isplanrate dan (nedelju) takođe je važno da sebi postavite tačan cilj.Između  tačke A (početak izazova) i tačke B (kraj izazova) koje su vam GLAVNI ciljevi, postavite sebi niz manjih zadataka koji će vas zapravo motivisati i pomoći vam da ne odustanete do kraja izazova. Ja ću vam kroz ovo pokazati kako ja to radim, što ne znači da će i vama to odgovarati,ali zapamtite da treba sami da napravite svoje RITUALE!
             Cilj mog izazova je vratiti se u formu posle godišnjeg odmora i izgubiti 3kg (1kg nedeljno).

Početna težina: 56kg  Visina: 165  Dnevni unos kalorija:1250   Nedeljno sagorevanje kalorija: 3500 (min)
 (ovde možete izračunati svoj dnevni unos kalorija http://www.calculator.net/calorie-calculator.html )
(ovde možete računati koliko ste kalorija uneli u toku dana,tj voditi dnevnik ishrane i vežbanja http://www.myfitnesspal.com/ )

                 *                        *                              *                     *                             *

          Svako jutro ustajem u 7AM. Čim otvorim oči pustim MUZIKU! Danas sam dan započela pesmom U2- beautiful day! :) Kada ustanem odvojim prvih sat vremena samo za sebe - da čitam,razmišljam i planiram dan! Zatim popijem 1 litar vode i moj dan moze da počne!
   
    Ishrana:
      
         Doručak: 1L vode  + 2 jabuke (ponekad doručkujem pre treninga-ponekada posle                 treninga, zavisi kakav mi je dan,obaveze i kada treniram).  220 kcal

         Ručak: 1L vode + 500g dinstane tikvice + 4 jaja  380 kcal

         Večera: 1L + vode + proteinske palačinke + 1 banana 355 kcal
         Užina: 2 breskve 80 kcal
  Ukupno kalorija: 1035 kcal (danas mi organizam nije trazio više od ovoga)

 Dnevni unos vode: 3L ***Jako je važno da pijete puno vode i stalno hidrirate svoje telo! Voda čisti organizam i održava ga zdravim!***
     
Vežbanje:
    Cardio: trčanje 60 minuta (na traci) 9km 327m , 600 kcal
    Vežbe: čučnjevi 4x25; bench press 4x25; biceps 4x25; triceps 4x25; ramena 4x25; 200 trbušnjaka; oko 150kcal
    Istezanje: 15min
Ukupno sagorelih kalorija: oko 750 kcal

Ovo je recept za proteinske palačinke. Probajte, to je nesto najukusnije sto sam ikada probala. :)

Tikvice su dinstane samo na vodi (nema ulja!). Takođe nema dodate soli (so sakuplja vodu i čini da se osećate naduto). Paradajz je sirov.

I naravno današnji outfit. :)


Majica: Adidas
Helanke: Adidas
Patike: Reebok

Torba za trening: Nike

Flašica za vodu: Adidas






Facebook: https://www.facebook.com/marijana.hupik
Instagram: http://instagram.com/malahupikova

Life is short. Do big things.

Poljubac, Marijana :)

Fitness challenge! Are you ready? :)

          Pozdrav svima! Vratila sam se sa godišnjeg odmora puna energije i novih ideja! Mnogo sam razmišljala i odlučila da podelim sa vama svoje Fitness navike. Pisaću 21 dan šta jedem , koliko treniram, koje vežbe radim, koliko kalorija unesem - koliko sagorim. Moj cilj je da motivišem one koji još nisu počeli da vežbaju, one koji vežbaju i lako odustanu i osvežim ili inspirišem one koji to redovno rade.
         Fitness izazov počeće od ponedeljka 28.07.2014. 
       Dakle:

• Pisaću sve obroke u toku dana (ukoliko budete zainteresovani mogu pisati i recepte)
• Vežbe koje radim i trajanje treninga
• Broj unetih kalorija
• Broj kalorija koje sagorim 

        Ja NISAM nutricionista, NISAM fitness instruktor, i ne želim da  pametujem, samo da pomognem i motivišem ljude da žive zdravo i učine nesto dobro za svoje telo i svoj um. Takođe , želim da ovim putem pokažem svim ljudima koji me poznaju moje fitness navike, pošto me često pitaju za savet oko ishrane i vežbanja. Ja sam probala svašta tj testirala sam svoje telo i shvatila šta meni najviše prija, tako da ne mora da znači da će sve ovo i vama da odgovara, ali morate sve probati i pronaći svoj način života!

 Evo par smernica kako će plan da izgleda.
Ishrana: Pre podne do 12h zdravi UH (voće ili žitarice) do kraja dana visoko proteinski obroci. Eat clean and green (bez industrijske i GMO hrane).
Vežbanje: trčanje, vožnja bicikla i grupni treninzi u najboljoj teretani u gradu WORLD CLASS ( pisaću tačno koji).
                                    
           Ja sam spremna, a VI? :)
It's never too late to become what you might have been.

Poljubac, Marijana

Usudite se! If you're the most excellent person in your neighborhood, find a new neighborhood.

              Već danima slušam ljude oko sebe koliko su nezadovoljni i nesrećni. Kada ispričaju svoju priču ,a ona je uglavnom sa istom poentom, pitam ih "Da li si nešto uradio da promeniš svoj život?" Čudno me pogledaju, kao da se u momentu osveste. I onda počnu sa standardnim izgovorima. I tako sam ja shvatila da ustvari svi igraju na sigurno. I jako se plase da rizikuju. A šta je uopšte u životu sigurno? Ništa! Zašto da dozvolite sebi da postanete deo šablona? Borite se za sebe, zato što to niko neće učiniti za Vas! Niko ne zna šta sve moze učiniti dok ne pokuša. I zapamtite, što više puta padnete bićete uspešniji (naravno ako grešku popravite,a ne ponovite). Ne zadovoljavajte se malim stvarima. Doživljavam da mi ljudi kažu "Ja sam srecan samo da mi je toplo i da imam šta da jedem." Ja se izvinjavam, ali meni su to kereći uslovi. Moj pas samo to zahteva. Problem je što se ljudi zadovoljavaju minimalnim stvarima, a  ne usudjuju se da probaju više zato što se plaše neuspeha i ne usudjuju se! A kako ćete saznati ako ne pokušate?
               Budite vredni i marljivo radite na sebi. Pogledajte samo pauka , on je STRPLJIV, TOLERANTAN I ISTRAJAN dok plete svoju mrežu. Zato je uvek završi do kraja-savršeno.Okružite se ljudima sa pozitivnom energijom, i ljudima koji teze ka istim ciljevima kao i Vi. Dobro razmislite ko su vam prijatelji. I nikada se ne plašite da pokažete svoja najdublja osećanja. Svako životno iskustvo moze da nas blagoslovi nečim što će koristiti razvoju naše duše. To znači da ništa nije pogrešno i da iz lošeg iskustva treba izvući poentu. Na greškama napredujemo.
            Kada kažem da ne treba da se zadovoljavate malim stvarima mislim na to da i kada mislite da ste dostigli svoj maksimum ne treba tu da se zaustavite, zato što uvek može bolje! Zamislite, na primer, da vodeća svetska kompanija "APPLE"  izbaci najbolji telefon u svetu i kaže, to je to, od ovoga zivimo do kraja zivota. Nasmejali ste se, zar ne? Ne, oni se ne zadovoljavaju sa time, već teže ka novim, još boljim stvarima kako bi zadržali status najboljih u svetu. Ako bi ostali na tome, propali bi. Tako morate i vi da razmišljate u svom životu. Usudite se, menjajte se, svaki dan radite na sebi i shvatite da nema granica!


If you're the most excellent person in your neighborhood, find a new neighborhood.
R. Sharma


Poljubac,Marijana

Izdgnite vašu vezu na novi nivo!

          Da li ste ikada razmišljali da možete vezu sa partnerom da poboljšate ukoliko promenite sebe? Da li ste razmišljali o tome da je mozda vaše ponasalje uzrok partnerovog ponašanja?
            Svi mi koji smo nekada bili u dugim vezama znamo da je na početku uvek sve savršeno i nestvarno. Posle nekog vremena sve se to pretvori u naviku i ljudi se prosto opuste zato što počnu da se osećaju sigurno. Nestanu sve one sitnice koje su zapravo pokretači veze (često toga nismo svesni)! I onda se zapitamo kuda ovo sve vodi i kako je moguće da je sve bilo tako savršeno, a sada odjednom ništa više nije kao pre? U ljudskoj je psihologiji da veći deo osećanja potiče od trenutaka koji bitno utiču na percepciju. To znači da kada vas pitaju da opišete vašu vezu, retko ćete čuti da ljudi donose zaključak na osnovu celokupnog zabavljanja. Na primer ako ste u vezi 4 godine od kojih je 3 godine bilo savršeno a godinu dana loše , vi ćete celu vezu oceniti na osnovu sećanja na tih poslednjih godinu dana. Na žalost ružni događaji obojiće celu vezu.
           Kako da promenite situaciju? Za početak pomozite sebi i krenite da menjate sebe. Nemojte dopustiti sebi da se pretvorite u negativca. Obratite pažnju zbog čega se svađate i sledeći put kada se nađete u toj situaciji gledajte je drugačije - umesto da prasnete i posvađate se vi smirite situaciju. Ako su u vašoj vezi prisutni KRITIKA , ODBRANA, PREZIR i OBMANA nećete biti srećni ( o ovome sami razmislite). Zašto vas partner laže? Da li ste se ikada našli u situaciji da iskažete nezadovoljstvo i negodovanje kada vam je partner rekao istinu ? Naravno da će vam sledeći put umesto istine reći ono što želite da čujete. Tako da promenite sebe prihvatite relnost pa će i problemi u vezi nestati! Kada govorite ili razmišljate o vašoj vezi uvek na prvo mesto stavite dobre stvari, a potom loše. Shvatićete da nije sve tako crno! I prestanite da igrate na sigurno! Pokušajte pred partnerom da flertujete , ali dopustite da i on to uradi vama. To će vas podsetiti da konstantno u vezi morate da se trdudite! Da biste otkrili šta ne valja u vašoj vezi morate da preispitate sopstvene uspehe i neuspehe.Za dobru vezu potrebne u veštine - traganje ne daje rezultate.Vi i vaša veza ste individualni , to znači da ne treba da pokušate da rešavate vaše probleme tako što ćete se ugledati na životne priče drugih ljudi. Vi ste priča za sebe, zato analizirajte svoju vezu i osmilite najbolje rešenje. Ono što je drugim ljudima normalno ,vama nije i obrnuto.
        Radite konstantno na vašem odnosu sa partnerom. Budite vi ta osoba koja će realno sagledati situaciju i pokušati da je popravi,zato što terajući inat dovešćete vezu do rasula. Izdignite se iznad partnera i dajte sve od sebe,pa i ako ne uspe savest će vam biti čista jer ćete znati da ste sve pokušali. Menjajte sebe i promeniće se i ljudi oko vas! Ne zaboravite da sitnice čine vezu! Svaki dan svom partneru recite koliko ga volite ili ga obradujte čokoladicom koju najviše voli!

“You can’t make someone feel good about themselves until you feel good about
yourself.”  R. Sharma



Poljubac,Marijana

Neka se drugi zbog vas dobro osećaju!

          Spoljašnji uspeh počinje iznutra! To je rečenica koju ponovim sebi svaki put kada se loše osećam(a takvih momenata je u poslednjih par meseci baš malo). Zapravo, to što neki ljudi nazivaju Bogom , ja nazivam energijom kojom smo međusobno povezani. Pročistite vašu energiju i misli. Mislite dobro, činite dobro, ponašajte se dobro! Da li se svaki put iznervirate kada odete u poštu da platite račune, pa se šalteruša istrese na vas? Da li ste ikada razmišljali da umesto da se i Vi istresete na nju preokrenete situaciju u svoju korist i istom količinom njene negativne energije uzvratite pozitivnom? Pokušajte! Menjajte sebe i promenićete i ljude oko vas! 
        Poslednjih mesec dana testirala sam ljude oko sebe. Obraćala sam im se sa neverovatnom ljubaznošću. Nisam im dozvolila da njihova negativna energija vlada u prostoriji. Nadjačala sam ih. Bilo je svakakvih reakcija ,ali moram da vam priznam da se potpuno iznenade kada im pristupite tako da se pored vas osećaju lepo! Evo Vam primer - u petak sam imala zakazano pravljenje lične karte. Otišla sam u poštu da uplatim takse i naravno red je bio do samog ulaza. Kada sam shvatila da ću morati da čekam najmanje pola sata (pošto je naravno radio samo jedan šalter) odlučila sam da zamolim ljude da me puste preko reda. Učinila sam to sa tolikom ljubaznošću da su me naravno odmah propustili, a kada sam završila na šalteru nastavila sam da im se zahvaljujem sa rečenicama 'Hvala najlepse' , 'Vrlo ste ljubazni', 'Prijatno',  'Svako dobro'. Ljudi su bili u šoku ,zato što su kanda maniri totalno zaboravljeni ,i nisu doživeli decenijama da im se neko tako obraća! Malo je falilo da se i oni meni počnu zahvaljivati zbog moje prevelike ljubaznosti.
         Zračite pozitivnom energijom i budite uvek nasmejani! Naučite da pokažete zahvalnost i poštovanje prema drugim ljudima pa će vam se tako i vraćati! Neka se ljudi pored vas uvek osećaju lepo i bićete predvodnik! Porodici i prijateljima svaki dan recite koliko ste im zahvalni i recite im koliko ih volite!


Kada ste dobri onda ste mudri!


Poljubac,Marijana

Živa hrana - izazov od 21 dan!

              Oduvek sam bila avanturista i neko ko konstantno želi da proba nove stvari. Svaki dan se zapitam *Kada si poslednji put uradila nešto prvi put*. Kao i svaka žena , svaki dan imam krizu po pitanju fizičkog izgleda , pa i kada sam najmršavija , to nije dovoljno(poznato?). To onda povlači i neke druge stvari ,potpuno postanete nezadovoljni svojim životom. To ne samo da utiče na vas,već utiče i na okolinu ,vaše prijatelje i porodicu.   
               Inspirisana knjigama popularne psihologije odlučila sam da sebi postavim izazov. Izazov na kojem ću 21 dan jesti isključivo živu hranu.Prva dobra stvar ovog načina ishrane je sto je voće i povrće niskokalorična hrana pa je dozvoljeno jesti je u neograničenim količinama( zar to ne bismo svi voleli?). Posto je ova hrana prirodna nemate nikada osećaj da ste se prejeli i da vam nije dobro. Količina POZITIVNE energije i dobrog raspoloženja je na zavidnom nivou! Ne osećate se umorno i nesrećno i samim tim ste očišćeni od negativnih misli. Sto se tiče fizičkog izgleda, drastično se promenio. Ja nikada nisam imala problema sa viškom kolograma, ali sam izgubila 3kg za 21 dan,verovatno mi se ogranizam pročistio od loše industrijske hrane. Kosa mi jako brzo raste i mnogo je bujnija, za razliku od ranije gde je stagnirala i sušila se. Nokti su mi takodje ojačali ,a moja koža je sjajna i hidrirana!
Znam svi ćete se zapitati sada kako unosimo proteine? Pogledajte nutritivne vrednosti voća i povrća i videćete da svako od njih sadrži protein i dobre ugljene hidrade kao i 0 grama masti! Prirodan protein biljnog porekla je mnogo efikasniji od proteina iz mesa (pogledajte zivotinje).
         Prosto i jednostavno,kada se hranite veštačkom hranom vaše telo to prepoznaje kao otpad i odbacuje je tako što je pretvara u salo. Takva hrana nema nikakav značaj za vas i vrlo je siromašna sa vitaminima i mineralima. Normalno je da nećete moći odmah da promenite kompletnu ishranu ali je jako veliki napredak da ako jedan do dva obroka zamenite živom hranom!
       Pre nego što osudite sve ovo POKUŠAJTE pa tek onda sudite. 21 dan prodje jako brzo ,a promena je velika! Budite uporni i zapamtite da Vam niko neće pomoći ukoliko ne pomognete sami sebi!

Poljubac,Marijana