KAKO DA ODMAH PROMENITE VAŠ ŽIVOT!

Pozdrav svima! U današnjem postu odlučila sam da podelim sa vama kako sam promenila svoj život. Već mesecima me ljudi pitaju kako sam to postigla, pa kada im objasnim, stalno mi govore da napisem blog o tome i da naravno postavim literaturu koju čitam.
Složićete se da svi mi imamo uspone i padove i da se ponekad nije lako izboriti sa tim. Često nam se dešava da kada jedna stvar krene loše, ostale nastave samo da se nižu. Ne brinite se,niste jedini, i ja sam jedna od tih osoba. U ovom postu ću pokušati da vam pomognem da postanete uspešniji, pozitivniji da radite i imate sve što poželite!
Svi moji prijatelji i poznanici znaju da sam ja jedna vedra,nasmejana i pozitivna osoba. Krajem prošle godine desile su mi se katastrofalne stvari kao što je raskid veze od 4 godine, problemi na fakultetu nastavili su da se nižu, posao nisam mogla da nađem (a ne mogu da dozvolim da me mama i tata izdržavaju sa 24 godine), odbijena mi je stipendija iako sam zavrsila sve u roku sa prosekom 9.21... Mislim da vam je ovo dovoljno argumenata da mi se život raspadao. Naravno, u ovoj zemlji vlada kolektivna depresija pa  ljudi koji su me 'tešili' vukli su me samo još više ka dnu. Uprkos tome , ja sam se trudila da sam uvek nasmejana i da od momenta kada izađem iz kuće niko na meni ne može da primeti nezadovoljstvo! Mislim  da je taj mali deo pozitive privukao pravu osobu koja me je inspirisala i pomogla da prevaziđem sve ovo. Bio je to moj dugogodišnji prijatelj Aleksandar M., sa kojim se do tada nisam čula ni videla neko vreme. Kada nas je sudbina spojila počeli smo da pričamo i shvatili da imamo skoro identične probleme, samo je on delovao potpuno isceljeno! Pitala sam ga u čemu je tajna, i naravno dobila sam odgovor i sutra dan gomilu literature popularne psihologije! :) Od tog momenta ja sam druga osoba , i sve što sam želela ja sam postigla! Mi smo se nalazili skoro svaki dan i konstantno pričali o tim temama  razmenjujući isključivo pozitivne misli. Potom je usledila moja aplikacija za Ameriku, gde sam upotrebila sve tehnike koje sam naučila kroz te knjige! I znate šta, sve je prošlo bez problema i moj san se ostvario! Ja sam to toliko želela da sam svaki dan legala i budila se sa mišlju o tome!
Kroz ove knjige:

•  moje samopouzdanje je toliko poraslo da moja ambicija nema kraja!
• Naučila sam da budem zahvalna
• Naučila sam da spoljašnji uspeh počinje iznutra!
• Univerzum favorizuje hrabre!
• Čeličnom disciplinom gradim karakter bogat hrabrošću!
• Dobro organizovano vreme je znak dobro organizovanog uma!
• Usresredi se na prioritete nauči da kažeš NE!
• Naučila sam da cenim svoje vreme!
• Naučila sam da budem uvek ljubazna i da pomažem drugima!
• Naučila sam da svakodnevna sitna poboljšanja vode do izuzetnih rezultata!
• NAUČILA SAM DA SE NE BOJIM NEPOZNATOG-TU SE KRIJE USPEH!
• ENERGIJU usmeravam samo na građenje,ne na rušenje.
• Najbolji način da se stare navike izbace je da se stvore nove koje će ih zameniti (to je poenta mojih izazova od 21 dan)
• naučila sam da se izolujem od negativne energije 

Zapamtite : VI STE BIĆA KOJA TEŽE DA SE RAZVIJAJU I NAJSREĆNIJI STE KADA NAPREDUJETE.KADA OSEĆATE DA STAGNIRATE - NISTE BAŠ SREĆNI!

 Evo spisak knjiga koje vam preporučujem i garantujem da će vam promeniti život,ako ih usvojite - naravno! :)

• Robin Sharma - Kaluđer koji je prodao svoj ferari
• Robin Sharma -Tajna pisma kaluđera koji je prodao svoj ferari
• Robin Sharma -Spoznajte svoju sudbinu
• Robin Sharma -Ko će suze da briše kad te ne bude više
• Robin Sharma -Vođa bez titule
• Robin Sharma - Put ka veličanstvenosti 1
• Robin Sharma -Put ka veličanstvenosti 2
• Ester i Dzeri Hiks - Traži i dobićeš
• Ester i Dzeri Hiks - Zadivljujuća moć promišljene namere
• Ester i Dzeri Hiks - Moć osećanja
• Ester i Dzeri Hiks - Vrtlog
• Ester i Dzeri Hiks -Ostvari svoje Zelje
• Ester i Dzeri Hiks - Zakon privlačenja
• Ester i Dzeri Hiks - Novac i zakon privlačenja
• Napoleon Hil - Ključ uspeha
• Napoleon Hil - Zlatna ptavila
• Ridiger Shahe -  7 velova istine
• Wess Roberts-  Tajne pobeđibanja Atile Hunskog
• Brajan Trejsi i Ron Arden - Moć Šarma
• Rhonda Byrne - Tajna
• Sun CU -  Umeće ratovanja

Ima ih još mnogo, ovo će vam biti dosta za početak, a ako neko ima da predloži neku litaruturu slobodno neka ostavi u komentaru!!!

Takođe možete na You Tube-u gledati i motivacione filmove:

• Erick Thomas
• Thank God is Monday
• Dream https://www.youtube.com/watch?v=g-jwWYX7Jlo
• Its you  https://www.youtube.com/watch?v=qnIx1ktNNGs
• The Gratness within https://www.youtube.com/watch?v=HiyYEVcU1tI
• The Secret https://www.youtube.com/watch?v=8Un9NqW_0Hw

Naravno, ima ih još mnogo , kada ukucate bilo koji od ovih izbaciće vam još filmova pa odgledajte! Naravno, ako imate neki da preporučite slobodno napišite u komentaru! :)

Zapamtite -  nemojte osuđivati i graditi stav o nečemu što niste iskusili! Zato svi na čitanje, pa mi javite kako su ove knjige uticale na vas!!

 Facebook profil: https://www.facebook.com/marijana.hupik

Facebook page: https://www.facebook.com/hranafitnessmodarazonoda    

 Instagram: http://instagram.com/malahupikova

 Mail: majahupik@yahoo.com

Poljubac, Marijana :)

Fitness izazov dan 21. Final day

Pozdrav svima! Danas je poslednji dan fitness izazova. Ja nisam trenirala, provela sam ga sa svojim prijateljima. A sto se tice ishrane jela sam ceo dan voce i povrce sirovo. Mnogi su me pitali zasto bas 21 dan? Zato sto je 21 potrebno da vam nova odluka predje u naviku(toliko vremena treba da usvojite promenu). Ovo ne vazi samo za fitness ,vec generalno za sva podrucja u zivotu. Ja sam vec posle 7 dana osetila da sam se vratila u formu. Smrsala sam 1 kg( telo mi je zategnuto i svi misici mi se vide), ali ja opet ponavljam da ja nisam imala ni viska tako da je moj cilj bio da se vratim u formu posle godisnjeg odmora I DA VAS MOTIVISEM! Drago mi je sto su se mnogi od vas javljali i pitali me za savete. Moram da ponovim da ja nisam ni lekar ni nutricionista i da je moj cilj MOTIVACIJA. Nadam se da su se neki od vas poceli da vezbaju,a neki nadogradili svoje znanje pod uticajem mog bloga. Ako se jos niste pokrenuli, nema veze, nikada nije kasno. Nemojte samo da dovedete sebe u situaciju da se pokrenete tek kada vam se nesto desi. Bolje spreciti nego leciti. Morate da znate da nece biti lako i to ne samo fizicki vec i psihicki. Ali zapamtite NEKA VAM UM BUDE JACI OD TELA! NIKADA NE ODUSTAJTE! 20% JE TRENING, 80% JE ISHRANA! MORATE NAUCITI DA VOLITE SEBE I SVOJE TELO! VEZBAJTE UZ OMILJENU MUZIKU! MORATE PITI NAJMANJE 2L VODE DNEVNO! ODLUCITE SE ZA FIZICKU AKTIVNOST KOJA VAM NAJVISE ODGOVARA! INSPIRISITE LJUDE OKO SEBE, BUDITE UVEK POZITIVNI I POMAZITE DRUGIMA! IZAZOVITE SEBE,USUDITE SE!

Facebook profil: https://www.facebook.com/marijana.hupik

Facebook page: https://www.facebook.com/hranafitnessmodarazonoda    

 Instagram: http://instagram.com/malahupikova

 Mail: majahupik@yahoo.com

Poljubac, Marijana :)

Fitness izazov dan 20. + Odgovori na najčešće postavljena pitanja

Pozdrav, dobro došli u pred poslednji dan fitness izazova! U današnjem blogu pokušaću da odgovorima na najčešće postavljena pitanja u vezi fitness-a. Ukoliko vas zanima nešto što nisam navela u post-u , pitajte u komentaru!

Ali za početak izveštaj mog današnjeg dana :)

Vežbanje: 45min trčanja na traci oko 400kcal + joga čas (ko još nije probao jogu obavezno neka to učini)! :)

Ishrana:

Doručak: voćni šejk oko 400kcal

Ručak: Egg salad 250kcal

Večera: Lagana salata oko 250kcal

Užina: Jabuka 75kcal

Ukupno: 975kcal

Voda 2L

Najčešće postavljena pitanja:

1. Da li je moguće raditi masu i definiciju u isto vreme? Ne.Da bi telo trošilo masti mora biti u kalorijskom deficitu , a da bi raslo mora biti u suficitu.Znači-nije moguće u isto vreme imati smanjen i povećan kalorijski unos.
2. Da li moramo ići u teretanu da bismo izgradili mišiće ili skinuli salo? Ne morate. Kod kuće , sa sopstvenom težinom ili sa jako malo rekvizita možete odraditi odličan trening,a trčanje i vožnja bicikla su čak i zdraviji i zanimljiviji napolju. Ali ja uvek ljude savetujem da krenu u fitness centar, zbog motivacije i vežbačke atmosfere.
3. Da li morate uzimati suplementaciju? Ukoliko ste rekreativac ne morate. Suplementacija služi za oporavak mišića.
4. Koliko puta nedeljno bi trebali trenirati? Trebali biste trenirati najmanje 3 puta nedeljno,maximalno 6. Zapamtite da je i odmor deo treninga!
5. Da li će mi noge ojačati ako stalno trčim i da li ću se ugojiti ako dižem tegove?Telo će vam svakako ojačati,ali vam mišići neće narasti,pogotovo ne devojkama. Mafini goje,tegovi ne :)
6. Kolika bi trebala biti pauza između serija? To sve zavisi od vas i kakav trening radite. Po nekom pravilu to je 30-60 sekundi.
7. Koliko su bitni san i odmor? San i odmor bitni su kao i naporno vežbanje. Spavajte 8 sati dnevno kako bi se vaše telo potpuno odmorilo i kako bi bilo spremno za naredni trening!
8. Šta da jedem kada sam na poslu? Morate naučiti da birate kvalitetniju hranu. Moj savet vam je da spakujete voće,njega možete da jedete u neograničenim količinama. Takođe jedna od opcija je da pripremite obrok za naredni dan pred spavanje. Možete jesti svo sirovo koštuničavo voće,kao i pirinčane galete sa jogurtom. Bitno je da ne izađete iz kuće da niste poneli nešto hrane i flašicu vode. Izvacite TESTO , ŠEĆER I GAZIRANE SOKOVE i zamenite ih zdravijim namirnicama. Zapamtite- fruit is fast food!
9. Ako ne jedete meso odakle nadoknađujete proteine?
   Biljni proteini sadrže mnoge aminokiseline, ali nijedan biljni izvor ne sadrži sve esencijalne amino kiseline u potpunosti. Potrebno je da kombinujete proteine biljnog porekla da bi ste uneli sve amino kiseline koje su vašem telu neophodne.
   Prednost koje imaju biljni izvori proteina je u tome da nisu u spoju sa zasićenim mastima i holesterolom, da ne sadrže metaboličke ostatke iz tela životinja kao ni hemijske ostatke tretmana kojima su podvrgavane životinje a kasnije i njihovo meso.
   Biljni proteini imaju nizak sadržaj masti a visok sadržaj vlakana, vitamina i minerala.Proteini biljnog porekla sadrže fitohemikalije koje doprinose zdravlju i prevenciji bolesti.Voće i povrće ima savršenu proporciju proteina,masti i UH (10 10 80). Pogledajte tabelu:

 

Facebook profil: https://www.facebook.com/marijana.hupik

Facebook page: https://www.facebook.com/hranafitnessmodarazonoda    

 Instagram: http://instagram.com/malahupikova

 Mail: majahupik@yahoo.com

Poljubac, Marijana :)

Fitness izazov dan 19. + MUZIKA I VEŽBANJE

Pozdrav svima,kao što sam obećala danas ću pisati koji je uticaj muzike na vežbanje. Pošto sam po profesiji muzičar ova tema mi je  bliska i zato sam rešila da o tome i pišem. Mislim da biste se zaprepastili kada biste znali koliko je muzika prisutna u svakodnevnom životu i kakav ona ima uticaj na nas. Da li ste znali da su narodi Starog veka smatrali da muzika utiče na zdravlje i moral, a posebno u staroj Kini i Grčkoj muzičkom obrazovanju se poklanjala naročita pažnja.Biblija je jedan od najranijih tekstualnih izvora koji svedoče o korišćenju muzike u lečenju, a tek u 18. veku su ovakve pojave zabeležene u profesionalnoj literaturi kao angedote, dok su u 19. veku zabeleženi i prvi ekseprimenti u toj oblasti.
U 20. veku otpočelo je intenzivnije korišćenje muzike u lečenju stresa i neuroza nastalih usled urbanog stila života modernog čoveka, kao i za lečenje bolesnih ili ranjenih u ratovima.
Muzika je najrazgovetniji, najartikulisaniji jezik nesvesnog. Muzički sadržaj je najjači čulni stimulans za koji se zna. Ona deluje na naše emocionalne sposobnosti jače i brže nego bilo koja druga aktivnost.
Naše telo ima niz unutrašnjih ritmova, koji mogu da se menjaju muzikom koju slušamo. Muzički ritam može da utiče na krvni pritisak, varenje, širenje zenica, moždanu aktivnost, stvaranje hormona, puls, disanje i električne impulse kože.

Kako nas varaju u restoranima? Istraživanje je pokazalo da su gosti u restoranima u kojima se svirala ili puštala klasična muzika trošili više nego u onim restoranima gde je na repertoaru bila pop muzika. :)


Idemo sada na dnevni izvestaj,pa se vracamo ovoj neiscrpnoj temi :)

Vežbanje: sat vremena čas power pilates-a  i pola sata trčanja na traci istezanje posle pilatesa  i posle trčanja!
Ishrana: Danas ceo dan voće i za večeru lagana salata (kada jedem voće i povrće ne brojim kalorije)!
Voda: 2L

Sportski psiholozi otkrili su da samo određene vrste muzike odgovaraju specifičnim oblicima vežbanja. Ako slušate neodgovarajuću muziku, verovatno ćete lošije izvesti vežbu.
Stručnjaci su otkrili da, na primer, rap muzika ima najbolji ritam za vežbe istezanja i trčanja. Plesna (dance) muzika najbolja je za vežbe snage, a pop muzika je idealna za vežbe zagrevanja, ali i za vežbe na kraju treninga. Rock muziku, kako kažu stručnjaci, treba izbegavati jer ima česte promene u tempu, a to utiče i na ritam vežbanja.
Zanimljivim istraživanjem uočeno je da na vežbanje utiče i tekst pesama, ali ne u tolikoj meri kao sama muzika. Ako je tekst pozitivan, vežbanje ide bolje.
– Prikladna muzička lista može vam pomoći da lakše prebrodite umor koji se javlja tokom vežbanja, ali i ubrzani puls i nedostatak zraka... Drugim rečima, kad vaše telo počne otkazivati zbog umora, snaga pravilno odabrane muzike vratiće vas u stanje da možete nastaviti da vežbate – pojasnio je dr. Karageorghis, koji je sproveo istraživanje.

Kakva tačno treba da bude muzika koja će nam pomoći da bolje i duže vežbamo?

1) Tempo i ritam

Naučnici su došli do saznanja da, prilikom slušanja muzike, naše telo ima tendenciju da uskladi svoje kretanje sa ritmom. Na primer, dođe nam da igramo, tapkamo u ritmu, plešemo i slično. Sve to zavisi od kulture i pojedinca. U skladu sa tim, brži i intenzivniji ritmovi su bolji za podsticanje vežbanja. Nedavno su se pojavile i mnogobrojne mobilne aplikacije, koje nam pomažu da pronađemo odgovarajuću muziku za svoje kretanje.

2) Muzika mora da budi pozitivne emocije

Jedan od glavnih efekata muzike je da mozgu skreće pažnju, i stoga manje osećamo umor i bol, koji su sastavni deo svakog treninga. Što nam se muzika više sviđa, više ćemo razmišljati o njoj, i na taj način bolje vežbati. Ukusi se razlikuju, neko više pažnje obraća na tekst, dok neko više obraća pažnju na žanr i slično. Stoga je izuzetno bitno da imate muziku koja vam se sviđa i u vama budi pozitivne emocije.

 

Moja playlist-a :)

 

•  Imagine Dragons - Radioactive
•  U2 - Beautiful Day 
•  A Little Party Never Killed Nobody (All We Got)
•  Avicii - Wake Me Up 
• David Guetta feat. Ne-Yo & Akon - Play Hard
• DVBBS & Borgeous - TSUNAMI (Original Mix)
• Ellie Goulding - Burn
• Jessica Sanchez - Tonight ft. Ne-Yo
• John Legend - All of Me
• Lady Gaga - Applause
• LL Cool J - Give Me Love (feat. Seal)
• Naughty Boy - La La La ft. Sam Smith
• P!nk - Just Give Me A Reason ft. Nate Ruess
• Robin Thicke - Blurred Lines ft. T.I., Pharrell
• SKisM & DC Breaks - Killer (Crush Remix)
• Trey Songz - Na Na [Official Audio]
• Bruno Mars - The Lazy Song
• David Guetta and Chris Willis feat. Fergie and LMFAO - Getting Over You
• David Guetta - Titanium ft. Sia
• David Guetta - Turn Me On ft. Nicki Minaj
• DJ Fresh ft. Rita Ora - Hot Right Now 
• Flo Rida - Whistle 
• Give Me Everything (Tonight) - Pitbull ft. Neyo, Nayer & Afrojack 
• Kelly Clarkson - Stronger (What Doesn't Kill You)
• Lady Gaga Marry The Night 
• London Elektricity -  Remember The Future
• Maroon 5 - Moves Like Jagger 
• Rihanna - Only Girl (In The World)
• Rihanna - S&M 
• Steve Aoki feat Rivers Cuomo - Earthquakey People 
• Travie McCoy- Billionaire ft. Bruno Mars
• Beyoncé - Why Don't You Love Me 
• Beyoncé - If I Were A Boy
• Beyonce - Sweet Dreams
• Beyonce - single ladies
• Beyonce -  run the world

 

 

Koja je vasa omiljena muzika za trening? Podelite u komentaru :)

 

 

 

 

 

 

Facebook profil: https://www.facebook.com/marijana.hupik

Facebook page: https://www.facebook.com/hranafitnessmodarazonoda    

 Instagram: http://instagram.com/malahupikova

 Mail: majahupik@yahoo.com

Poljubac, Marijana :)

 

 

Fitness izazov dan 18. + SAZNAJTE DA LI JE COVEK PO SVOJOJ ANATOMIJI BILJOJED ILI MESOJED?

Dobar dan! Kako ste proveli danasnji dan? Koja je pesma obelezila vas dan?
Moja pesma za danas je SKisM & DC Breaks - Killer (Crush Remix) , ovu pesmu kada cujete momentalno vas motivise da trenirate! :)
U sledecem blogu pisacu o vaznosti muzike na treningu, kako da napravite playlistu i naravno podelicu moje omiljene pesme za treniranje!

Vezbanje: Cardio 40 min trcanje + 20 minuta steper oko 550kcal
                Vezbe - danas samo trbusnjaci (na TRX-u i na strunjaci oko 300 ponavljanja) i istezanje 15minuta.

Ishrana:

 Dorucak: 3 sata pre treninga oko 10 sljiva + jedna banana nakon treninga 370kcal

Rucak: oslic + bareni krompir 400kcal

Vecera: Lagana salata sa malo maslinovog ulja i jabukovog sirceta oko 300kcal

Uzina: Jabuka 75kcal


Ukupno:1145kcal
Voda 2L







Moj omiljeni deo u kuhinji, sve iz naseg uzgoja-organsko :)

ČOVEK JE PO SVOJOJ ANATOMIJI BILJOJED
Da li je čovek biljojed, mesojed ili svaštojed? Na ovo često postavljeno pitanje svako će dati odgovor prema svom ubeđenju, navikama ili načinu života. Ali, hajde da pogledamo građu čovekovog organizma i da, u skladu sa tim, odgovorimo na ovo pitanje. Bavićemo se sistemom organa za varenje.
KRETANJE VILICE I OBLIK ZUBA
Varenje hrane kod čoveka počinje u ustima. U ustima se dešava usitnjavanje i mešanje hrane sa pljuvačkom kako bi se formirao zalogaj, koji može lako da se proguta. U ustima se započinje i varenje ugljenih hidrata.
Kretanje vilice i oblik zuba omogućava usitnjavanje hrane u ustima. Čovek može da pomera vilicu u tri pravca: gore-dole, levo-desno i napred-nazad, što je veoma važno za žvakanje. Kada bi čovek mogao da pomera vilicu samo u jednom pravcu, žvakanje bi bilo nemoguće. Naši zubi: sekutići (1 i 2), očnjaci (3), pretkutnjaci (4 i 5) i kutnjaci (6, 7 i 8 ) su takvi da hranu mogu dobro da usitne i samelju kako bi se, uz pomoć pljuvačke, napravila kaša.
Sekutići su oštri kako bi sitnili hranu, očnjaci zašiljeni kako bi odvajali tvrđe delove hrane, a pretkutnjaci i kutnjaci imaju veliku, široku i pljosnatu gornju površinu kako bi hranu mleli. Kada su vilice spojene, pretkutnjaci i kutnjaci gornje vilice naležu na pretkutnjake i kutnjake donje vilice i samim tim drobe hranu. Ovakav mehanizam usitnjavanja i mlevenja hrane je karakterističan za biljojede, a ne za mesojede. Mesojedi imaju sitne i zašiljene sekutiće koji služe za hvatanje žrtve i sitnjenje mesa, izdužene i zašiljene očnjake koji služe za ranjavanje i ubijanje žrtve.
Njihovi kutnjaci su takođe zašiljeni i kada životinje zatvaraju čeljust, oni klize jedni preko drugih čime se stvara mehanizam za odvajanje mesa od kostiju. Zubi mesojeda su retki kako ne bi ostajali komadići mesa između njih. Vilice mesojeda se najčešće pomeraju samo u jednom pravcu i to gore-dole. Mesojedi ne žvaću i ne mešaju pljuvačku sa hranom u tolikoj meri kao biljojedi, već otrgnute komade mesa samo gutaju. Sa druge strane, biljojedi i žvaću i mešaju hranu sa pljuvačkom.
HEMIJSKI SASTAV PLJUVAČKE
Hemijski sastav pljuvačke dodatno potvrđuje činjenicu da kod čoveka ugljeni hidrati počinju da se vare u ustima, za razliku od proteina čije varenje počinje u želucu. Pljuvačka mesojeda je kisela, tj. ima malu pH vrednost (1-2), i takva pljuvačka je pogodna za varenje proteina. Za razliku od mesojeda, kod biljojeda i kod čoveka pljuvačka ima veliku pH vrednost (bazna/alkalna je), što je neophodno za bolje varenje ugljenih hidrata.
ZELUDAČNA KISELINA
Hrana iz usta kroz jednjak dolazi u želudac. U želucu je hrana podvrgnuta želudačnom soku čiji su glavni sastojci želudačna (hlorovodonična) kiselina, sluz koja oblaže želudac kako ga ne bi oštetila želudačna kiselina, i fermenti (enzimi). Želudačna kiselina je 10 puta slabija kod ljudi nego kod životinja-mesojeda. Mesojedi, zahvaljujući tako jakoj želudačnoj kiselini, neutrališu toksine u želucu koji nastaju raspadanjem mesa. Iz želuca, hrana ide u creva, prvo u tanko, a nesvareni ostatak prolazi u debelo crevo.
DUŽINA CREVA
Tanko crevo kod čoveka je dugačko 6-7 m, a debelo crevo 1,5-2 m. Creva čoveka su značajno duža od creva mesojeda, mada i kraća od creva biljojeda. Creva mesojeda moraju da budu kratka kako bi raspadnuto meso brzo prošlo kroz njih. Ako bi se raspadnuto meso dugo zadržalo u crevima, došlo bi do dodatnog stvaranja toksina. Ti toksini bi doveli do nastajanja tumora u crevima mesojeda. Zbog dužine creva biljojeda, hrana kroz njih prolazi i do tri dana. Ako bi se životinja koja je biljojed (npr. krave, ovce, slonovi, žirafe i dr.) hranila mesom, uginula bi usled trovanja.
Čovek, zahvaljujući tome što nema tako dugačka creva kao biljojed, neće se otrovati ako povremeno pojede meso. Ali, s obzirom na dužinu, čovekovim crevima više odgovara biljna hrana.
MI SMO U OSNOVI BILJOJEDI
Da li je čovek biljojed, mesojed ili svaštojed? Naš sistem za varenje jasno daje odgovor na postavljeno pitanje. Po anatomiji i fiziologiji sistema za varenje, mi smo u osnovi biljojedi. Meso možemo da varimo, ali ono ne treba da bude naša osnovna hrana, jer ceo sistem funkcioniše kao sistem biljojeda.
Pre oko šest hiljada godina, pre bilo kakvog istraživanja i naučnih saznanja iz anatomije, biologije ili medicine, kada je Bog stvorio prvi ljudski par, dao im je i uputstvo za ishranu rekavši:
"Evo, dajem vam sve bilje koje nosi seme po svoj zemlji i sve drveće s plodovima u kojima je seme. Neka vam to bude za hranu." (1. knjiga Mojsijeva 1:29)

Izvor- FACEBOOK DR RUDOLF

Facebook profil: https://www.facebook.com/marijana.hupik

Facebook page: https://www.facebook.com/hranafitnessmodarazonoda    

 Instagram: http://instagram.com/malahupikova

 Mail: majahupik@yahoo.com

Poljubac, Marijana :)

Fitness izazov dan 17 + VAŽNOST VODE ZA ORGANIZAM

Dobar dan dobri ljudi! :) Pesma za danas Jessie J- Wild!
Pošto je meni način života neiscrpna tema, ja svaki dan čitam jako puno o tome. Danas sam pročitala jedan jako dobar text pa sam želela to da podelim sa vama!
http://www.cps.org.rs/Zdravlje/nacela.htm
U komentaru možete napisati šta mislite o textu.

Današnji dan je bio vrlo  naporan ali i produktivan! Da počnemo sa vežbanjem:

Trčanje 60minuta (napolju) + istezanje 15min 500kcal

Ishrana:

 
Doručak: voćni šejk oko 350kcal

Ručak: Piletina sa tikvicom i karijem oko 400kcal

Večera: jaja+ povrće 250kcal

Užina: jabuka (velika) 100kcal

Ukupno: 1100kcal
Voda: 2L







Važnost vode za organizam

Znamo da je voda dobra za nas i naše zdravlje, ali kada su nam sokovi, kafe, čajevi i energetska pića na dohvat ruke, teško je odlučiti se za vodu.

Evo nekoliko razloga zašto je voda najbolji izbor:

Prvo, ljudski organizam sastoji se od 70 % vode, zato je adekvatan unos ove tečnosti preko potreban za njegovo normalno funkcionisanje. Neadekvatan unos vode može dovesti do umora, glavobolja i slabijih mentalnih sposobnosti.

Svaki dan mi eliminišemo (preko mokraće, znojenja, isparavanja …) barem DVE I PO litre pa i više i upravo zbog toga moramo barem izjednačiti unos i izbacivanje. Ako to ne radimo, događa se da su telesne tekućine pune toksina, otpadnih stvari i masti, a to umara bubrege koji tada filtriraju prekoncentriranu tekućinu. Posebno kod smanjivanja telesne težine, sav posao topljenja i odnošenja viška masti ne bi bio moguć. Zamislite sastav vena, arterija, kapilara i limfnih čvorova kao vodenu mrežu reka: vodena struja prolazi, voda čisti spremišta uz ivice rečnog korita. Dovoljna količina vode održava reku čistom i bistrom, poput planinskog potoka, s dotokom uvek nove vode koja dolazi iz izvora. Sasvim drugačije od zaraslih i zapuštenih korita vode stajaćice i bara.
Ista je priča sa toksinima u našem organizmu. Voda omogućava njihovo izbacivanje iz ćelija. Toksine unosimo u organizam preko hrane ili drugih spoljnih faktora, neke čak i naši organizmi proizvode, i kao što koristimo vodu da isperemo WC šolju, tako bismo trebalo da radimo i sa nagomilanim toksinima u našim telima.

Pijenje vode je dosta jeftinije od ispijanja kafa, čajeva i sokova.  Pored toga, u vodi nema nagomilanih šećera, kao što je to slučaj sa kupovnim i domaćim sokovima. Gusti i bistri sokovi mogu u sebi imati, pored šećera,  i nešto hranljivih sastojaka za razliku od gaziranih sokova koji imaju samo prazne kalorije. Zašećereni sokovi podstiču insulinsku reakciju i na taj način nas čine umornim i sporim i omogućavaju brže pretvaranje šećera u masti.
Voda podiže nivo energije tako što omogućava bolje funkcionisanje celog tela. Što bolje naše telo radi, to se mi bolje osećamo i više energije imamo.

Zašto je pijenje vode bitno za regulisanje telesne težine?

Inicijalni gubitak težine za vreme regulacinone dijete je ustvari gubitak vode I zato je potrebno nastaviti piti dovoljno vode da bi se sprečila dehidratacija. Sagorevanja masnih naslaga zahteva adekvatne količine vode da bi efikasno funkcionisalo, jer dehidratacija usporava taj proces. Sagorevanje kalorija stvara toksine, a već smo spominjali koliko je voda bitna za njihovo izbacivanje. Naučna ispitivanja su dokazala da redovno izbacivanje toksina iz organizma predstavlja preduslov za dobro zdravlje i dobru telesnu težinu.

Dehidracija dovodi do povećanja gustine krvi što smanjuje dotok kiseonika do mišića što dalje izaziva umor, što smanjuje naše angažovanje prilikom fizičke aktivnosti. Voda održava mišićni tonus tako što im pomaže da se kontrahuju, ali i podmazuje zglobove. Adekvatna hidratacija smanjuje zapaljenje mišića i bol u zglobovima prilikom napornog vežbanja.

Zdrava ishrana podrazumeva povećan unos biljnih vlakana, a bez dovoljno vode, biljna vlakna izazivaju zatvor umesto da potpomažu dobar rad creva i adekvatno izbacivanje toksina i otpada.

Ako nema vode, neće biti ni detoksikacije, čišćenja creva, smanjenja nivoa holesterola, apsorpcije hranljivih sastojaka iz hrane, niti smanjenja telesne težine.

Facebook profil: https://www.facebook.com/marijana.hupik

Facebook page: https://www.facebook.com/hranafitnessmodarazonoda    

 Instagram: http://instagram.com/malahupikova

 Mail: majahupik@yahoo.com

Poljubac, Marijana :)

Fitness izazov dan 16 + TRX

Pozdrav! Pesma za današnji dan Adele-Someone like you! Danas je bio moj dan odmora ali zato ujutru ustajem u 6am i idem na trčanje :)

Ishrana:

Doručak- dve jabuke i dve banane 420kcal

Ručak - pirinač sa jajima i paradajzom 350kcal

Večera- Lagana salata oko 150kcal

Užina: Baademi oko 170kcal

UKUPNO :1090kcal
VODA 2L









TRX :)

Radi se o treningu na kojem osoba koristi sopstvenu težinu kao opterećenje. Prilagođavajući ugao i položaj tela dobijamo više od 300 različitih vežbi u kojima se koristi sopstvena telesna težina i koje nam pomažu da postignemo bolju kondiciju i efikasnije izvođenje vežbi. Ako uzmemo u obzir da intenzitet treninga menjamo samo različitim položajem tela, vežbe Suspension treninga su sigurne i efikasne za sve bez obzira na nivo trenutne kondicije, od 92-godišnjaka do profesionalnih sportista. Suspension trening ima prednost u odnosu na uobičajene treninge snage jer ljudsko telo radi kao celina ,svi mišići zajedno,a ne samo kao zbir mišićnih grupa. Svaka TRX vežba gradi pravu funkcionalnu snagu .

Pogledajte neke od vežbica:

Facebook profil: https://www.facebook.com/marijana.hupik

Facebook page: https://www.facebook.com/hranafitnessmodarazonoda    

 Instagram: http://instagram.com/malahupikova

 Mail: majahupik@yahoo.com

Poljubac, Marijana :)

 

Fitness izazov dan 15 + VEGETERIJANAC VS VEGAN

Pesma za danas Rihanna - JUMP :) Danas sam ceo dan u Rihanna raspoloženju,ali ovu pesmu bih izdvojila i to baš ovaj remix:  https://www.youtube.com/watch?v=DGTFl4kCLtk
Ovaj blog sam želela da posvetim veganima i vegeterijancima. Htela bih samo da vam objasnim da je to NAČIN ŽIVOTA. Isto kao što se vi hranite industrijskom hranom, mesom i pijete coca-colu , tako je njima potpuno normalno da ne jedu meso ili ne jedu hranu životinjskog porekla uopšte! Mislim da je jako važno da pronađete svoj način života jer su neiscrpne dijete kratkoročne. Restrikcija kalorija( ili ugljenih hidrata) može da bude jako štetna za vaše zdravlje. Takođe želim da vam objasnim da ljudi koji su vegani ili vegeterijanci NE GLADUJU , oni jedu neograničene količine hrane kako bi bili siti. Da sumiram- DIJETE SU MONOPOL I IZGLADNJIVANJE , A BITI VEGETERIJANAC ILI VEGAN JE NAČIN ŽIVOTA.Molim vas zato da kada se nađete u društvu ljudi koji se hrane drugačije od vas, nemojte prevrtati očima i poštujte njihovu odluku. Nismo svi isti i svima prijaju drugačije stvari. Ti ljudi jedu i sladoled i torte i kolače samo napravljene od drugačijih namirnica. I NE IZGLADNJUJU SE! NE OSUĐUTE, POGOTOVO AKO NISTE PROBALI! Detaljnije pročitajte u nastavku!

Vežbanje: Cardio 30 minuta 15min skije i 15min steper. oko 300kcal
Vežbe- danas sam radila celo telo na TRX trakama. U narednom postu ću pisati o TRX-u i vežbama koje možete da radite!

Ishrana: Danas sam jela ceo dan voće- organsko. Jabuke,kruške,šljive,grožđe,banane...Obožavam leto! :)

Želim da vas edukujem i makar u ovom postu da naučite nešto o vegeterijancima i veganima.Ovaj narod stalno nešto osuđuje-NAUČITE DA POŠTUJETE!


Veganci
Reč vegan je nastala 1940 godine i to kao izvedenica od reči vegetarijanac zato što je nekoliko članova vegetarijanskog društva u Engleskoj želelo da se razlikuje od ostalih odbacujući u potpunosti proizvode životinjskog porekla.
Veganstvo je način ishrane i života koji izbegava bilo kakvu okrutnost nad životinjama, koje isključuje bilo kakvu vrstu iskorišćavanja radi proizvodnje hrane, odeće, obuće ili u druge svrhe. Veganska ishrana se zasniva na žitaricama, mahunarkama, voću i povrću. Vegani ne jedu meso, ribu, morske plodove, jaja, mleko, mlečne proizvode, med niti nose stvari od krzna, vune, kostiju, kože, korala, bisera niti bilo kojih drugih materijala životinjskog porekla, a mnogi vegani izbegavaju i proizvode testirane na životinjama.
Veganska ishrana
 Zagovornici veganske ishrane tvrde da ovaj način može u potpunosti zadovoljiti sve potrebe organizma. Ljudskom organizmu su za osnovne nutritivne potrebe neophodne belančevine, ugljeni hidrati, vlakna, vitamini i minerali, a veganska ishrana upravo sve ovo može da osigura. Iako su mnogi zabrinuti da izbacivanje mleka, mlečnih proizvoda i jaja iz ishrane može pogubno uticati na razvoj ljudskog organizma, veganci su potvrdili da je to netačno. U veganskoj ishrani ima dovoljno vitamina počevši od vitamina A, preko cinka, gvožđa pa sve do vitamina B12. U svojim tvrdnjama veganci se oslanjaju i na istraživanja Američkog dijetetičarskog društva koje je utvrdilo da ova vrsta ishrane zadovoljava osnovne nutritivne potrebe organizma a da čak ima i velike prednosti po zdravlje.
Teorija veganske ishrane je izvodljiva, ali stvarnost je mnogo realističnija: može li se stvarno u današnje vreme živeti bez bilo kakve vrste okrutnosti prema životinjama, jer je njihovo iskorištavanje prisutno u skoro svim sferama života a ne samo u ishrani.

Vegetarijanci
Reč vegatarijanstvo nastala je od latinskih reči vegetus (krepak, čio) i vegetatio (biljka). To je način ishrane u kojoj se konzumiraju namirnice biljnog porekla (žitarice, mahunarke, voće i povrće) i eventualno namirnice životinjskog porekla (mleko, mlečni proizvodi, jaja), ali bez konzumiranja životinjskog mesa. Sloganom - meso je ubistvo- vegatarijanci naglašavaju da njihova ishrana ne počiva na ubijanju životinja.
Vegetarijanska ishrana nije novijeg datuma, već seže nekoliko hiljada godina unazad i to u Indiju u kojoj je vegatarijanstvo bilo uobičajeni način ishrane. U staroj Grčkoj, poznati filozof Pitagora je bio zagovornik vegetarijanstva, a početkom naše ere ovu vrstu ishrane su podržavali eseni, bogumili i manihejci. U XVIII veku već su uveliko poznate prednosti bezmesne ishrane, što je doprinelo širenju vegetarijanstva među sve slojeve društva. Možda ovom širenju vegetarijanstva doprinosi i činjenica da meso nije bilo dostupno svima, za razliku od žitarica i povrća koji su bili na dohvat ruke skoro svakom čoveku. Iz ovog perioda datiraju i prva istraživanja o prednostima ovog načina ishrane kada je engleski lekar Vilijam Lambe uveo modernu metodu lečenja svojih pacijenata obolelih od raka prepisujući im bezmesnu dijetu.
Prednosti vegetarijanske ishrane su mnogostruke. Nutricionisti tvrde da se smanjuje koncentracija masnoća u krvi koje uzrokuju povišen srčani pritisak, kao i slobodnih radikala koji su vrlo štetni. Prema najnovijim istraživanjima kod vegetarijanaca je niži procenat pojedinih vrsta tumora( rak debelog creva, dojke i prostate). Zahvaljujući manjem unosu masnoća vegetarijanci imaju prosećno nižu telesnu težinu, niži krvni pritisak i ređe oboljevaju od dijabetesa tipa 2.
Postoje i određeni nedostaci kod ovakvog načina ishrane, a to je da u biljnim proteinima ima manjka jedne ili više aminokiselina koje ipak ne mogu dovesti do zdravstvenih poremećaja (prehrana se može uravnotežiti proizvodima od soje, naročito konzumacijom tofu sira). Izbegavanje konzumacije ribae može dovesti do nedostatka omega 3 masnih kiselina koje služe za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Taj manjak može se nadoknaditi uzimanjem orašastih proizvoda - lešnika, badema, pistaća, oraha. Takođe treba spomenuti i mogući nedostatak vitamina B12 kojeg ima u životinjskoj jetri, ali ga ima i u žitaricama.




Ovde možete pogledati listu poznatih ličnosti koji su vegeterijanci ili vegani -   http://www.prijatelji-zivotinja.hr/index.hr.php?id=87


Koji je VAŠ način života?!
Ne dozvolite da vam drugi nameću, probajte sve - VI ODLUČIJETE!

Facebook profil: https://www.facebook.com/marijana.hupik

Facebook page: https://www.facebook.com/hranafitnessmodarazonoda    

 Instagram: http://instagram.com/malahupikova

 Mail: majahupik@yahoo.com

Poljubac, Marijana :)

FITNESS IZAZOV DAN 14 + POGLEDAJTE KAKO SAM INSPIRISALA NAJBLIŽE PRIJATELJE

Dobar dan svima! Dobro došli u poslednju nedelju fitness izazova! Ja vam mogu reći da sam vrlo zadovoljna sa svojim progresom i da mi nije trebalo mnogo vremena da se vratim u formu. Želim samo da naglasim da je ovaj blog kao i stranica na Facebook-u otvorenog tipa. Možete slobodno da postavljate slike svog progresa, slike svojih obroka, omiljenu muziku za trening kao i vaše omiljene vežbe! Smisao je da se međusobno podržavamo, inspirišemo i razmenjujemo iskustva! Slobodno možete pisati vaše dnevne izveštaje ishrane i vežbanja,kako biste sebe motivisali i imali bolje rezultate! 

Trening: Cardio - 20 min skije, 20 min steper oko 300kcal
Vežbe: Danas sam se maloo zabavljala sa TRX trakom. Trbušnjaci(sve vrste sa slika) 3x10. Izdržaj 3x20sec. Zatim sam radila vežbe za ramena,leđa i grudi na spravama 3x12. ISTEZANJE 10min.

ISHRANA:

Doručak: dve jabuke + banana 330kcal

Ručak: Oslić filet + brokoli + sargarepa 250kcal











Užina: 5oog lubenice 150kcal

 Večera: Tikvice+JAJA+ Paradajz 330kcal

Ukupno: 1060kcal
VODA 2L








Pogledajte šta su moji prijatelji napisali o meni :)

Ivona Radivojević - diplomirani muzički umetnik- flautista
i sportista-rekreativac

Znamo se vec trinaest neverovatnih godina. Odrasle smo zajedno u muzičkoj školi u kojoj su nas učili da volimo muziku, da uživamo u njoj, da volimo jedni druge, i eto, mi se i dan idanas volimo. Pored strasti za muziku, delile smo i strast za fizičkom aktivnošću. Nekada su to bile žurke na kojima smo đuskale do zore, a onda se to pretvorilo u neopisivu potrebu za sportom. Kako je sve počelo?  E pa ovako: mala devojka sa sela (Marijana), ustane u ranu zoru, protrči sa psom kroz šumu, samo dok siđe do autobusa za grad vec je odradila dnevnu dozu karida, a ja lenjo dete iz grada, sedim u stanu I cekam je da se javi da je ispred, sidjem tih sedam spratova (liftom) i molim Boga da sednemo u prvi lokal, u blizini, jer me mrzi da se krećem. Onda ona počinje sa gomilom svoje energije, da me obasipa pričama o ovom treningu, onom treningu, ovakva ishrana, onakva ishrana. Iako sam prvih par puta vrtela ocima, probudilo je to u meni neku radoznalost. Da naglasim, tada sam bila 30kg teza nego sada, tako da su njene price I moja radoznalost ipak urodili plodom! Odlučih se da malo regulisem ishranu, pocnem ja da treniram nesto drugo osim clubbinga I eto ti, život je odmah postao lepše mesto. U principu mislim da su ljudi kao Marijana tu da motivišu, a na nama lenjima je da li cemo iskoristiti taj nalet inspiracije ili cemo ga pustiti da prodje. Konkretni primeri motivacije:  Moji treninzi su vec postajali dosadni, svaki put kad smo se našle mi je preporučila neku novu vežbu I to mi je jako pomoglo da nastavim da treniram sa entuzijazmom. Drugo što bih navela je upoznavanje sa devojkama iz  “Tone it Up”,  koje su sjajne, I prave sjajne treninge, I objavljuju sjajne recepte, I njih mi je Maki preporucila, zato je to opet njena zasluga. I treće I najnovije je njen blog koji sad čitam redovno. Posle posta o raw food challenge-u sam osetila jos jedan nalet motivacije, ali sam posle nedelju dana padanja u nesvest shvatila da to bas I nije za mene, sada ipak samo selektivno iskorisćavam tu inspiraciju i motivaciju koja u neizmernim količinama dolazi od Marijane. :)

 Tamara Jovanović-Diplomirani Pravnik

Prijatelj iz detinjstva

Prošlo je dugih 20 godina,a moja Maja i ja smo i dalje najbolje drugarice...Naše prijateljstvo datira iz perioda kada smo išle u vrtić ,ruku pod ruku, i od tada koračamo stopama pravog prijateljstva kroz život bodreci i podržavajuci jedna drugu! Maja je jos u periodu osnovne škole pronasla sebe muzici....Flauta je njena velika strast koja ju je vodila ka odrastanje prelepim tonovima koju su je gurali ka svome cilju,a to je muzicka akademija.Pitate se da li je to uspela?Ooo da, Maja je oličenje upornosti i naravno da je vec uveliko diplomirala sa prosekom 9.21 ,što naravno nije lako, ipak je to Akademija... Međutim,kako je vreme prolazilo Marijana je sebe pronasla u jos jednoj dimenziji, a to je sport i interesovanje ka zdravom načinu ishrane.Za mene njena posvecenost zdravom zivotu je fascinanta.Ustajati svako jutro na trčanje,ici nekada i 2x dnevno na treninge ,a pritom unositi samo zdrave namirnice i nikada posustati i umesto povrca pojesti picu ,je vaaaaauuuuuuuu i za recenicu SVAKA TI CAST! Treniranje Maji donosi osmeh na lice i to je ono što je najbitnije...Meni koja sam totalni antisportista ,kada je slušam i gledam stvara mi se ogromna želja da se upustim u te vode sporta i zdrave ishrane i pobedim samu sebe!Ona mi je motivacija i znam da ću uspeti u tome.Svakom bih pozelela i preporucila jednu ovakvu Maju pored sebe i videćete život ce vam biti kvalitetniji,a vi ćete se osećati bolje!!!!!

 

Aleksandra Horvat- Diplomirani muzički umetnik-flautista

Redovan profesor u Muzičkoj školi Isidor Bajić-Novi Sad

Bivša profesorica, Veliki Prijatelj i Koleginica :)

Upoznale smo se kada si došla kod mene u klasu i tako gradile uzajamno poverenje, radne navike i ljubav prema muzici. Mislim da si veoma uporna ali i tvrdoglava, dakle, kada nešto naumiš, nema sile da to i ne ostvariš. Mislim da si puno napredovala od kada si završila srednju školu. To sto šam te srela jednog dana kod teretane, zaista mi je pomoglo da prelomim ono što sam planirala vec duže vreme, a to je da počnem da vodim računa o sebi. Dragoceno mi je bilo što si prvih treninga bila uz mene. Bilo bi mi drago, ako sam i ja tebe mojim časovima motivisala, kao i ti mene, onda će nam se putevi u životu sigurno još puno puta ukrstiti i učvrstiti naše prijateljstvo.

Facebook profil: https://www.facebook.com/marijana.hupik

Facebook page: https://www.facebook.com/hranafitnessmodarazonoda
Instagram: http://instagram.com/malahupikova
Mail: majahupik@yahoo.com

Poljubac, Marijana :)