Fitness izazov dan 19. + MUZIKA I VEŽBANJE

Pozdrav svima,kao što sam obećala danas ću pisati koji je uticaj muzike na vežbanje. Pošto sam po profesiji muzičar ova tema mi je  bliska i zato sam rešila da o tome i pišem. Mislim da biste se zaprepastili kada biste znali koliko je muzika prisutna u svakodnevnom životu i kakav ona ima uticaj na nas. Da li ste znali da su narodi Starog veka smatrali da muzika utiče na zdravlje i moral, a posebno u staroj Kini i Grčkoj muzičkom obrazovanju se poklanjala naročita pažnja.Biblija je jedan od najranijih tekstualnih izvora koji svedoče o korišćenju muzike u lečenju, a tek u 18. veku su ovakve pojave zabeležene u profesionalnoj literaturi kao angedote, dok su u 19. veku zabeleženi i prvi ekseprimenti u toj oblasti.
U 20. veku otpočelo je intenzivnije korišćenje muzike u lečenju stresa i neuroza nastalih usled urbanog stila života modernog čoveka, kao i za lečenje bolesnih ili ranjenih u ratovima.
Muzika je najrazgovetniji, najartikulisaniji jezik nesvesnog. Muzički sadržaj je najjači čulni stimulans za koji se zna. Ona deluje na naše emocionalne sposobnosti jače i brže nego bilo koja druga aktivnost.
Naše telo ima niz unutrašnjih ritmova, koji mogu da se menjaju muzikom koju slušamo. Muzički ritam može da utiče na krvni pritisak, varenje, širenje zenica, moždanu aktivnost, stvaranje hormona, puls, disanje i električne impulse kože.

Kako nas varaju u restoranima? Istraživanje je pokazalo da su gosti u restoranima u kojima se svirala ili puštala klasična muzika trošili više nego u onim restoranima gde je na repertoaru bila pop muzika. :)


Idemo sada na dnevni izvestaj,pa se vracamo ovoj neiscrpnoj temi :)

Vežbanje: sat vremena čas power pilates-a  i pola sata trčanja na traci istezanje posle pilatesa  i posle trčanja!
Ishrana: Danas ceo dan voće i za večeru lagana salata (kada jedem voće i povrće ne brojim kalorije)!
Voda: 2L

Sportski psiholozi otkrili su da samo određene vrste muzike odgovaraju specifičnim oblicima vežbanja. Ako slušate neodgovarajuću muziku, verovatno ćete lošije izvesti vežbu.
Stručnjaci su otkrili da, na primer, rap muzika ima najbolji ritam za vežbe istezanja i trčanja. Plesna (dance) muzika najbolja je za vežbe snage, a pop muzika je idealna za vežbe zagrevanja, ali i za vežbe na kraju treninga. Rock muziku, kako kažu stručnjaci, treba izbegavati jer ima česte promene u tempu, a to utiče i na ritam vežbanja.
Zanimljivim istraživanjem uočeno je da na vežbanje utiče i tekst pesama, ali ne u tolikoj meri kao sama muzika. Ako je tekst pozitivan, vežbanje ide bolje.
– Prikladna muzička lista može vam pomoći da lakše prebrodite umor koji se javlja tokom vežbanja, ali i ubrzani puls i nedostatak zraka... Drugim rečima, kad vaše telo počne otkazivati zbog umora, snaga pravilno odabrane muzike vratiće vas u stanje da možete nastaviti da vežbate – pojasnio je dr. Karageorghis, koji je sproveo istraživanje.

Kakva tačno treba da bude muzika koja će nam pomoći da bolje i duže vežbamo?

1) Tempo i ritam

Naučnici su došli do saznanja da, prilikom slušanja muzike, naše telo ima tendenciju da uskladi svoje kretanje sa ritmom. Na primer, dođe nam da igramo, tapkamo u ritmu, plešemo i slično. Sve to zavisi od kulture i pojedinca. U skladu sa tim, brži i intenzivniji ritmovi su bolji za podsticanje vežbanja. Nedavno su se pojavile i mnogobrojne mobilne aplikacije, koje nam pomažu da pronađemo odgovarajuću muziku za svoje kretanje.

2) Muzika mora da budi pozitivne emocije

Jedan od glavnih efekata muzike je da mozgu skreće pažnju, i stoga manje osećamo umor i bol, koji su sastavni deo svakog treninga. Što nam se muzika više sviđa, više ćemo razmišljati o njoj, i na taj način bolje vežbati. Ukusi se razlikuju, neko više pažnje obraća na tekst, dok neko više obraća pažnju na žanr i slično. Stoga je izuzetno bitno da imate muziku koja vam se sviđa i u vama budi pozitivne emocije.

 

Moja playlist-a :)

 

•  Imagine Dragons - Radioactive
•  U2 - Beautiful Day 
•  A Little Party Never Killed Nobody (All We Got)
•  Avicii - Wake Me Up 
• David Guetta feat. Ne-Yo & Akon - Play Hard
• DVBBS & Borgeous - TSUNAMI (Original Mix)
• Ellie Goulding - Burn
• Jessica Sanchez - Tonight ft. Ne-Yo
• John Legend - All of Me
• Lady Gaga - Applause
• LL Cool J - Give Me Love (feat. Seal)
• Naughty Boy - La La La ft. Sam Smith
• P!nk - Just Give Me A Reason ft. Nate Ruess
• Robin Thicke - Blurred Lines ft. T.I., Pharrell
• SKisM & DC Breaks - Killer (Crush Remix)
• Trey Songz - Na Na [Official Audio]
• Bruno Mars - The Lazy Song
• David Guetta and Chris Willis feat. Fergie and LMFAO - Getting Over You
• David Guetta - Titanium ft. Sia
• David Guetta - Turn Me On ft. Nicki Minaj
• DJ Fresh ft. Rita Ora - Hot Right Now 
• Flo Rida - Whistle 
• Give Me Everything (Tonight) - Pitbull ft. Neyo, Nayer & Afrojack 
• Kelly Clarkson - Stronger (What Doesn't Kill You)
• Lady Gaga Marry The Night 
• London Elektricity -  Remember The Future
• Maroon 5 - Moves Like Jagger 
• Rihanna - Only Girl (In The World)
• Rihanna - S&M 
• Steve Aoki feat Rivers Cuomo - Earthquakey People 
• Travie McCoy- Billionaire ft. Bruno Mars
• Beyoncé - Why Don't You Love Me 
• Beyoncé - If I Were A Boy
• Beyonce - Sweet Dreams
• Beyonce - single ladies
• Beyonce -  run the world

 

 

Koja je vasa omiljena muzika za trening? Podelite u komentaru :)

 

 

 

 

 

 

Facebook profil: https://www.facebook.com/marijana.hupik

Facebook page: https://www.facebook.com/hranafitnessmodarazonoda    

 Instagram: http://instagram.com/malahupikova

 Mail: majahupik@yahoo.com

Poljubac, Marijana :)