Dobar dan! Da li ste trenirali danas? Da li ste uživali u vašem nedeljnom ručku?! Koja je pesma obeležila vaš dan? Ja sam svoj dan počela sa pesmom Maroon 5 - Sunday morning, a onda sam do kraja ostavila njihovu playlist-u, baš mi prija njihova muzika danas. :) Ukoliko ste i ove nedelje jeli lošu hranu,ne brinite. Bitno je da ste toga svesni i da počnete da pravite za početak male promene u svom načinu života. Od momenta kada odlučite da se menjate, dovoljno je da u prvih 7 dana samo jedan loš obrok zamenite dobrim. Neka za početak to bude večera. U drugih 7 dana uvedite i drugi zdrav obrok. Ovog puta neka to bude doručak. Napravite sebi ritual, da recimo svaki dan uz jutarnju kafu pojedete ili voće u paru ili voćnu salatu,ovsenu kašu i slično. Prećiće vam u naviku, kao i ta kafa bez koje ne možete da počnete dan,provereno! Funkcionišite tako neko vreme ,dok sami ne osetite da treba da menjate i taj treći obrok u kojem varate. Oko njega se ne opterećujte, kada budete spremni desiće se, bitno je samo da mislite o tome. Promena je proces. Ništa ne može da se desi preko noći. Dajte svom organizmu vremena da se navikne i usvoji nove navike. Tada će to postati vaš način života i više nećete ni razmišljati o tome.
Ja sam danas bila na času Joge. Moram da vam kažem da je to neverovatno iskustvo, i svakome bih savetovala da proba!
Cardio 30min bicikl.
Ishrana:
Doručak: voćna salata oko 400kcal
Ručak: Salata sa Tunom oko 300kcal
Večera: 2 barena jaja + paradajz(3) + krastavac (1) 250kcal
Užina: šaka badema (24) 164kcal
Ukupno: 1114kcal
Voda: 2L
Saznajte nešto o Jogi :)
Reč joga potiče od sanskritske reči yuj ili yuk, što znači ujediniti. Sam cilj joge predstavlja jedinstvo tela, srca i uma, tj. harmoniju fizičkih radnji, emocija i misli. Kao tradicija koja se razvijala i evoluirala hiljadama godina, joga predstavlja skup svih najviših znanja iz celog sveta, pretočen u nauku o ljudskom biću i svim aspektima njegovog postojanja.
Pod pojmom joge danas se uglavnom podrazumeva Hatha Yoga (jedna od grana joge), a to je ono što se vežba na času – fizičke vežbe, disanje, meditacija i relaksacija. Ali joga je mnogo više od toga i to je samo vrh ledenog brega, čija prava veličina leži ispod površine.
Joga je drevna nauka zdravog življenja, i kao takva, osmišljena je da bude uklopljena u svakodnevni život. Predstavlja skup najviših znanja na svetu, skupljenih na jednom mestu. Reč joga znači jedinstvo i potiče od sanskritske reci yuj, što znaci ujediniti. To praktično znači da je joga način balansiranja tela, uma i emocija.
Neki od stilova joge
Hatha Yoga: sekvenca asana/poza kao i vreme zadržavanja u svakoj se menja i prilagođava polaznicima u cilju jačanja, otvaranja i čišćenja tela.
Vinyasa Yoga: čas kombinuje dinamično disanje, povezivanje asana/poza u jedan tečni pokret, kao i zadržavanje poza sa ciljem poboljšanja balansa, poravnanja i stava.
Power Yoga: meditacija u pokretu; aktivna i intenzivna praksa koja ima za cilj da umiri um i podigne nivo energije i toplote u telu, kako bi sagoreli mentalne, fizičke i emocionalne otrove, kao i da kultiviše energiju disanja.
Yin Yoga: Kombinacija određenih asana u kojima se zadržavamo duže vreme. Uopšteno ovaj stil joge je usmeren na ligamente, kosti i zglobove kukova, karlice i donjeg dela kičme. Preporučuje se kod hronične tenzije, umora i iscrpljenosti, kao i dopuna dinamičnim yang stilovima joge (koji naglašavaju stvaranje unutarnje toplote kao i istezanje i kontrahovanje mišića).
Joga VS pilates-šta izabrati?
Joga, kao što je poznato, ima za cilj jedinstvo uma, tela i duha. Iz njene perspektive um i telo su jedno i uz prave tehnike u odgovarajućem okruženju moguće je uspostaviti harmoniju i samoizlečenje. Jogi se zato pripisuju terapeutska svojstva. Ona nam pomaže da osvestimo svoje držanje i pokrete. Takođe, joga nas čini razgibanijim, pokretljivijim i omogućava nam da se opustimo čak i u veoma stresnim situacijama. Ovo su neki od najčešćih razloga usled kojih ljudi počinju da se bave jogom – bolja forma, više energije,
osećanje sreće i spokojstva. U jogi se pokreti izvode uglavnom u grupi, na specijalnim prostirkama, uz pomoć instruktora joge. Sopstvena težina koristi se kao glavno opterećenje, a akcenat se stavlja na prelaze iz jednog stava/položaja u drugi. U okviru joge postoje brojni stilovi koji se razlikuju na osnovu onoga šta ističu. Nijedna vrsta joge nije bolja od one druge. Izbor stila, predstavlja stvar ličnih afiniteta i potreba..
Pilates - rad na celom telu
Za razliku od mnogih drugih vrsta treninga, pilates uključuje čitavo telo, stavljajući akcenat na kontrolu, preciznost i koncentraciju uma i tela. Pokreti se ne izvode prebrzo, ni prekomerno, akcenat je na kvalitetu, a ne na kvantitetu. Trbušni mišići, donji deo leđa i zadnji deo ("powerhouse"), predstavljaju centar svih pokreta i omogućavaju ostatku tela da se slobodno pokreće. Insistiranje na stabilnosti ovog jezgra ojačava čitavo telo i osobi koja vežba omogućuju napredak. Pilates u veoma maloj meri opterećuje telo i to ga čini idealnim za prevenciju i oporavak od povreda. Njegovih šest principa-koncentracija, disanje, kontrola, centriranje, glatko kretanje i preciznost, pomažu telu da se efikasno pokreće bez prevelikog optrećenja. Ravnoteža između snage i fleksibilnosti predstavlja srž ovog zdravog, intenzivnog i simetričnog treninga za sve grupe mišića i kao rezultat daje vitkije, uravnoteženije i snažnije telo.
Joga i pilates u sadejstvu
Ako ste posle čitanja o obema tehnikama i dalje u nedoumici koju da odaberete i koja vam više odgovara, evo odgovora: odaberite obe!Ove veštine su po prirodi takve da ih je lako kombinovati, komplementarne su. Preuzmite istezanja iz joge i kombinujte ih sa pilatesom. Takođe, praktikovanje pilatesa i jačanje stomačnih mišića doprineće tome da lakše i pravilnije zauzimate određene poze u okviru joga prakse. Udružite tehnike disanja i meditativni aspekt joge, uključite ih u svoju dnevnu rutinu i uverićete se kako se svakodnevni stres smanjuje. Obe tehnike je vreme potvrdilo, priznate su i uz pomoć iskusnog instruktora sigurno ćete dostići ciljeve koje ste sebi postavili.
Povezanost pilatesa i joge - Joga i pilates kao dve komplementarne discipline
Postoji veliko interesovanje za kombinaciju hatha joge i pilatesa budući da ova dva sistema vežbanja imaju mnogo toga zajedničkog. Šest principa pilatesa -koncentracija, kontrola, centriranje, fluidni pokreti disanje i preciznost, lako bi mogli da opišu principe mnogih vidova joge. Između pilatesa i joge postoje i brojne razlike i upravo to čini podlogu i povod za njihovo kombinovanje.
Snaga i istezanje
Generalno, pilates više stavlja akcenat na snagu, dok se joga fokusira na istezanje. Naravno, i u okviru pilatesa postoji istezanje, ka što i joga razvija snagu, razlika je u prioritetima, u onome što se naglašava i stavlja u prvi plan.
Dok praktikovanje pilatesa osnažuje jezgro, centar tela, i poboljšava stabilnost i snagu, veoma potrebnu kada je joga u pitanju, sa druge strane, istezanja u okviru joge predstavljaju dobru protivtežu i dopunu pilatesu.
Ipak, ne smemo da prenebregnemo činjenicu da se pilates i joga i pored nekoliko zajedničkih vežbi, u velikoj meri razlikuju. Dalje, dok joga koristi svega nekoliko rekvizita, njihov broj je, kada je pilates u pitanju, znatno veći.
Centriranje, disanje, fluidno kretanje
Disanje je veoma važno i za pilates i za jogu. Kroz disanje se organizam prečišćava i obe tehnike ohrabruju i podstiču pojedinca da osvesti svoje disanje i da dubokim udahom produbi i pospeši pokret koji izvodi. Joga kroz vežbe i meditaciju mnogo veću pažnju poklanja disanju. Joga koristi tehnike disanja koje se koriste prilikom praktikovanja asana (poza), takođe, postoje meditativne tehnike koje se u potpunosti baziraju na disanju.
U pilatesu, duboko disanje, lateralno disanje i usklađivanje disanja sa pokretom predstavljaju osnovu. Disanje se u pilatesu prepoznaje kao obnavljajuće, pročišćujuće i kao način širenja svesti, isto važi i za jogu.
Džozef Pilates, osnivač pilates metoda, veliki značaj pridavao je disanju. Podsticao je svoje učenike da što više koriste disanje kao potporu fluidnim, glatkim pokretima. I u pilatesu i u jogi disanje povezuje fizički napor sa mentalnom koncentracijom.
Dobrobiti pilatesa i joga prakse
Rezultati koje daju pilates i joga su neprocenjivi. Poznato je da i jedno idrugo utiču na formiranje vitke i snažne figure, skladnih pokreta, bez prenaglašenih mišića. Ove discipline se dopunjuju, umanjuju stres i čine da se osećamo dobro, takođe, koriste se i u rehabilitaciji. Može da ih praktikuje širok spektar različitih ljudi, na različitim nivoima forme.
Joga, pilates i duhovnost
Kad ljudi pomisle na jogu i pilates, obično jogu smatraju “duhovnom” disciplinom, za razliku od pilatesa. Hatha joga se povezuje sa duhovnom praksom i okretanjem ka sebi, putem u unutrašnjost sopstvenog bića. Bez sumnje, kada je joga u pitanju, duhovni aspekt je očigledniji, zastupljeniji i direktniji nego u pilatesu.
Međutim, iako je mala verovatnoća da ćete na času pilatesa imati iskustva sa meditacijom, pilates je ipak telesno-umno-duhovna disciplina. Džozef Pilates je se bavio i jogom i meditacijom. Iz njegovih rukopisa kao i iz osnovnih principa koje je ugradio u svoj rad, vidi se da je svoj metod zamislio kao sredstvo za osnaživanje tela, uma i duha.
Mnogi ljudi koji se bave pilatesom, zaista primećuju poboljšanje kako u fizičkoj kondiciji, tako i u opštem kvalitetu života.
Joga i pilates se odlično uklapaju i kombinuju podižući formu na viši nivo, međutim, ne treba zaboraviti da su to dve celovite, različite i veoma specifične discipline. Da bi se proniklo u bilo koju od njih, potrebno je vreme i strpljenje. Da bi se ubrali plodovi kao rezultat bavljenja jogom i pilatesom, neophodno je redovno vežbanje i učenje uz instrukcije iskusnog učitelja.
Kombinovani časovi joge i pilatesa postaju sve zastupljeniji. Na instruktorima joge i pilatesa, kao i na njihovim učenicima, ostaje zadatak da u kombinovanju ove dve discipline one zadrže svoju posebnost i celovitost.
Evo ja sam se potrudila da vam dočaram jogu a i pilates. Najbolje je da probate oba pa da se odlučute. Ali nećete pogrešiti ako budete kombinovali :)
Instagram: http://instagram.com/malahupikova
Mail: majahupik@yahoo.com
Ja sam danas bila na času Joge. Moram da vam kažem da je to neverovatno iskustvo, i svakome bih savetovala da proba!
Cardio 30min bicikl.
Ishrana:
Doručak: voćna salata oko 400kcal
Ručak: Salata sa Tunom oko 300kcal
Večera: 2 barena jaja + paradajz(3) + krastavac (1) 250kcal
Užina: šaka badema (24) 164kcal
Ukupno: 1114kcal
Voda: 2L
Saznajte nešto o Jogi :)
Reč joga potiče od sanskritske reči yuj ili yuk, što znači ujediniti. Sam cilj joge predstavlja jedinstvo tela, srca i uma, tj. harmoniju fizičkih radnji, emocija i misli. Kao tradicija koja se razvijala i evoluirala hiljadama godina, joga predstavlja skup svih najviših znanja iz celog sveta, pretočen u nauku o ljudskom biću i svim aspektima njegovog postojanja.
Pojam joge
Pod pojmom joge danas se uglavnom podrazumeva Hatha Yoga (jedna od grana joge), a to je ono što se vežba na času – fizičke vežbe, disanje, meditacija i relaksacija. Ali joga je mnogo više od toga i to je samo vrh ledenog brega, čija prava veličina leži ispod površine.
Joga je drevna nauka zdravog življenja, i kao takva, osmišljena je da bude uklopljena u svakodnevni život. Predstavlja skup najviših znanja na svetu, skupljenih na jednom mestu. Reč joga znači jedinstvo i potiče od sanskritske reci yuj, što znaci ujediniti. To praktično znači da je joga način balansiranja tela, uma i emocija.
Neki od stilova joge
Hatha Yoga: sekvenca asana/poza kao i vreme zadržavanja u svakoj se menja i prilagođava polaznicima u cilju jačanja, otvaranja i čišćenja tela.
Vinyasa Yoga: čas kombinuje dinamično disanje, povezivanje asana/poza u jedan tečni pokret, kao i zadržavanje poza sa ciljem poboljšanja balansa, poravnanja i stava.
Power Yoga: meditacija u pokretu; aktivna i intenzivna praksa koja ima za cilj da umiri um i podigne nivo energije i toplote u telu, kako bi sagoreli mentalne, fizičke i emocionalne otrove, kao i da kultiviše energiju disanja.
Yin Yoga: Kombinacija određenih asana u kojima se zadržavamo duže vreme. Uopšteno ovaj stil joge je usmeren na ligamente, kosti i zglobove kukova, karlice i donjeg dela kičme. Preporučuje se kod hronične tenzije, umora i iscrpljenosti, kao i dopuna dinamičnim yang stilovima joge (koji naglašavaju stvaranje unutarnje toplote kao i istezanje i kontrahovanje mišića).
Joga VS pilates-šta izabrati?
Joga, kao što je poznato, ima za cilj jedinstvo uma, tela i duha. Iz njene perspektive um i telo su jedno i uz prave tehnike u odgovarajućem okruženju moguće je uspostaviti harmoniju i samoizlečenje. Jogi se zato pripisuju terapeutska svojstva. Ona nam pomaže da osvestimo svoje držanje i pokrete. Takođe, joga nas čini razgibanijim, pokretljivijim i omogućava nam da se opustimo čak i u veoma stresnim situacijama. Ovo su neki od najčešćih razloga usled kojih ljudi počinju da se bave jogom – bolja forma, više energije,
osećanje sreće i spokojstva. U jogi se pokreti izvode uglavnom u grupi, na specijalnim prostirkama, uz pomoć instruktora joge. Sopstvena težina koristi se kao glavno opterećenje, a akcenat se stavlja na prelaze iz jednog stava/položaja u drugi. U okviru joge postoje brojni stilovi koji se razlikuju na osnovu onoga šta ističu. Nijedna vrsta joge nije bolja od one druge. Izbor stila, predstavlja stvar ličnih afiniteta i potreba..
Pilates - rad na celom telu
Za razliku od mnogih drugih vrsta treninga, pilates uključuje čitavo telo, stavljajući akcenat na kontrolu, preciznost i koncentraciju uma i tela. Pokreti se ne izvode prebrzo, ni prekomerno, akcenat je na kvalitetu, a ne na kvantitetu. Trbušni mišići, donji deo leđa i zadnji deo ("powerhouse"), predstavljaju centar svih pokreta i omogućavaju ostatku tela da se slobodno pokreće. Insistiranje na stabilnosti ovog jezgra ojačava čitavo telo i osobi koja vežba omogućuju napredak. Pilates u veoma maloj meri opterećuje telo i to ga čini idealnim za prevenciju i oporavak od povreda. Njegovih šest principa-koncentracija, disanje, kontrola, centriranje, glatko kretanje i preciznost, pomažu telu da se efikasno pokreće bez prevelikog optrećenja. Ravnoteža između snage i fleksibilnosti predstavlja srž ovog zdravog, intenzivnog i simetričnog treninga za sve grupe mišića i kao rezultat daje vitkije, uravnoteženije i snažnije telo.
Joga i pilates u sadejstvu
Ako ste posle čitanja o obema tehnikama i dalje u nedoumici koju da odaberete i koja vam više odgovara, evo odgovora: odaberite obe!Ove veštine su po prirodi takve da ih je lako kombinovati, komplementarne su. Preuzmite istezanja iz joge i kombinujte ih sa pilatesom. Takođe, praktikovanje pilatesa i jačanje stomačnih mišića doprineće tome da lakše i pravilnije zauzimate određene poze u okviru joga prakse. Udružite tehnike disanja i meditativni aspekt joge, uključite ih u svoju dnevnu rutinu i uverićete se kako se svakodnevni stres smanjuje. Obe tehnike je vreme potvrdilo, priznate su i uz pomoć iskusnog instruktora sigurno ćete dostići ciljeve koje ste sebi postavili.
Povezanost pilatesa i joge - Joga i pilates kao dve komplementarne discipline
Postoji veliko interesovanje za kombinaciju hatha joge i pilatesa budući da ova dva sistema vežbanja imaju mnogo toga zajedničkog. Šest principa pilatesa -koncentracija, kontrola, centriranje, fluidni pokreti disanje i preciznost, lako bi mogli da opišu principe mnogih vidova joge. Između pilatesa i joge postoje i brojne razlike i upravo to čini podlogu i povod za njihovo kombinovanje.
Snaga i istezanje
Generalno, pilates više stavlja akcenat na snagu, dok se joga fokusira na istezanje. Naravno, i u okviru pilatesa postoji istezanje, ka što i joga razvija snagu, razlika je u prioritetima, u onome što se naglašava i stavlja u prvi plan.
Dok praktikovanje pilatesa osnažuje jezgro, centar tela, i poboljšava stabilnost i snagu, veoma potrebnu kada je joga u pitanju, sa druge strane, istezanja u okviru joge predstavljaju dobru protivtežu i dopunu pilatesu.
Ipak, ne smemo da prenebregnemo činjenicu da se pilates i joga i pored nekoliko zajedničkih vežbi, u velikoj meri razlikuju. Dalje, dok joga koristi svega nekoliko rekvizita, njihov broj je, kada je pilates u pitanju, znatno veći.
Centriranje, disanje, fluidno kretanje
Disanje je veoma važno i za pilates i za jogu. Kroz disanje se organizam prečišćava i obe tehnike ohrabruju i podstiču pojedinca da osvesti svoje disanje i da dubokim udahom produbi i pospeši pokret koji izvodi. Joga kroz vežbe i meditaciju mnogo veću pažnju poklanja disanju. Joga koristi tehnike disanja koje se koriste prilikom praktikovanja asana (poza), takođe, postoje meditativne tehnike koje se u potpunosti baziraju na disanju.
U pilatesu, duboko disanje, lateralno disanje i usklađivanje disanja sa pokretom predstavljaju osnovu. Disanje se u pilatesu prepoznaje kao obnavljajuće, pročišćujuće i kao način širenja svesti, isto važi i za jogu.
Džozef Pilates, osnivač pilates metoda, veliki značaj pridavao je disanju. Podsticao je svoje učenike da što više koriste disanje kao potporu fluidnim, glatkim pokretima. I u pilatesu i u jogi disanje povezuje fizički napor sa mentalnom koncentracijom.
Dobrobiti pilatesa i joga prakse
Rezultati koje daju pilates i joga su neprocenjivi. Poznato je da i jedno idrugo utiču na formiranje vitke i snažne figure, skladnih pokreta, bez prenaglašenih mišića. Ove discipline se dopunjuju, umanjuju stres i čine da se osećamo dobro, takođe, koriste se i u rehabilitaciji. Može da ih praktikuje širok spektar različitih ljudi, na različitim nivoima forme.
Joga, pilates i duhovnost
Kad ljudi pomisle na jogu i pilates, obično jogu smatraju “duhovnom” disciplinom, za razliku od pilatesa. Hatha joga se povezuje sa duhovnom praksom i okretanjem ka sebi, putem u unutrašnjost sopstvenog bića. Bez sumnje, kada je joga u pitanju, duhovni aspekt je očigledniji, zastupljeniji i direktniji nego u pilatesu.
Međutim, iako je mala verovatnoća da ćete na času pilatesa imati iskustva sa meditacijom, pilates je ipak telesno-umno-duhovna disciplina. Džozef Pilates je se bavio i jogom i meditacijom. Iz njegovih rukopisa kao i iz osnovnih principa koje je ugradio u svoj rad, vidi se da je svoj metod zamislio kao sredstvo za osnaživanje tela, uma i duha.
Mnogi ljudi koji se bave pilatesom, zaista primećuju poboljšanje kako u fizičkoj kondiciji, tako i u opštem kvalitetu života.
Joga i pilates se odlično uklapaju i kombinuju podižući formu na viši nivo, međutim, ne treba zaboraviti da su to dve celovite, različite i veoma specifične discipline. Da bi se proniklo u bilo koju od njih, potrebno je vreme i strpljenje. Da bi se ubrali plodovi kao rezultat bavljenja jogom i pilatesom, neophodno je redovno vežbanje i učenje uz instrukcije iskusnog učitelja.
Kombinovani časovi joge i pilatesa postaju sve zastupljeniji. Na instruktorima joge i pilatesa, kao i na njihovim učenicima, ostaje zadatak da u kombinovanju ove dve discipline one zadrže svoju posebnost i celovitost.
Evo ja sam se potrudila da vam dočaram jogu a i pilates. Najbolje je da probate oba pa da se odlučute. Ali nećete pogrešiti ako budete kombinovali :)
Facebook profil: https://www.facebook.com/marijana.hupik
Facebook page: https://www.facebook.com/hranafitnessmodarazonoda Instagram: http://instagram.com/malahupikova
Mail: majahupik@yahoo.com
Poljubac, Marijana :)
Нема коментара:
Постави коментар