FITNESS IZAZOV - DAN 1

              Pozdrav svima! Danas ću kao sto sam i obećala početi svoj izazov od 21 dan! Evo par saveta pre nego što počnem da pišem o ishrani i vežbanju.
             Pre nego što počnete da radite bilo šta u životu jako je važno da napravite jasan plan. Kada isplanrate dan (nedelju) takođe je važno da sebi postavite tačan cilj.Između  tačke A (početak izazova) i tačke B (kraj izazova) koje su vam GLAVNI ciljevi, postavite sebi niz manjih zadataka koji će vas zapravo motivisati i pomoći vam da ne odustanete do kraja izazova. Ja ću vam kroz ovo pokazati kako ja to radim, što ne znači da će i vama to odgovarati,ali zapamtite da treba sami da napravite svoje RITUALE!
             Cilj mog izazova je vratiti se u formu posle godišnjeg odmora i izgubiti 3kg (1kg nedeljno).

Početna težina: 56kg  Visina: 165  Dnevni unos kalorija:1250   Nedeljno sagorevanje kalorija: 3500 (min)
 (ovde možete izračunati svoj dnevni unos kalorija http://www.calculator.net/calorie-calculator.html )
(ovde možete računati koliko ste kalorija uneli u toku dana,tj voditi dnevnik ishrane i vežbanja http://www.myfitnesspal.com/ )

                 *                        *                              *                     *                             *

          Svako jutro ustajem u 7AM. Čim otvorim oči pustim MUZIKU! Danas sam dan započela pesmom U2- beautiful day! :) Kada ustanem odvojim prvih sat vremena samo za sebe - da čitam,razmišljam i planiram dan! Zatim popijem 1 litar vode i moj dan moze da počne!
   
    Ishrana:
      
         Doručak: 1L vode  + 2 jabuke (ponekad doručkujem pre treninga-ponekada posle                 treninga, zavisi kakav mi je dan,obaveze i kada treniram).  220 kcal

         Ručak: 1L vode + 500g dinstane tikvice + 4 jaja  380 kcal

         Večera: 1L + vode + proteinske palačinke + 1 banana 355 kcal
         Užina: 2 breskve 80 kcal
  Ukupno kalorija: 1035 kcal (danas mi organizam nije trazio više od ovoga)

 Dnevni unos vode: 3L ***Jako je važno da pijete puno vode i stalno hidrirate svoje telo! Voda čisti organizam i održava ga zdravim!***
     
Vežbanje:
    Cardio: trčanje 60 minuta (na traci) 9km 327m , 600 kcal
    Vežbe: čučnjevi 4x25; bench press 4x25; biceps 4x25; triceps 4x25; ramena 4x25; 200 trbušnjaka; oko 150kcal
    Istezanje: 15min
Ukupno sagorelih kalorija: oko 750 kcal

Ovo je recept za proteinske palačinke. Probajte, to je nesto najukusnije sto sam ikada probala. :)

Tikvice su dinstane samo na vodi (nema ulja!). Takođe nema dodate soli (so sakuplja vodu i čini da se osećate naduto). Paradajz je sirov.

I naravno današnji outfit. :)


Majica: Adidas
Helanke: Adidas
Patike: Reebok

Torba za trening: Nike

Flašica za vodu: Adidas






Facebook: https://www.facebook.com/marijana.hupik
Instagram: http://instagram.com/malahupikova

Life is short. Do big things.

Poljubac, Marijana :)